Podstawy układania diety

Jadłbym 6 posiłków. Podobnie ułożonych do tego co napisał autor. Chodzi mi o to czy posiłki w diecie na mase mogą sie skladac z takich rzeczy wymienionych w tym artykule czy są jakieś inne albo posiłki ulożone są z innych produktów.

Do wyboru masz wszystkie rodzaje mięs, ryb, nabiał, jaja, kasze, ryże, ziemniaki, płatki zbożowe, orzechy, oleje, warzywa, owoce. Nie będę Ci tu wymieniał wszystkiego. Jest tego pełno i są to podstawy.

"Kolejnym dobrym źródłem węglowodanów są otręby pszenne które w swym składzie zawierają również nie mniej od płatków owsianych błonnik (więcej o nim znajdziecie w tematach podwieszonych).
Na 100g otrębów pszennych przypada około 42g błonnika, według zaleceń dzienne spożycie błonnika powinno wynosić 25-40g z czego w dzisiejszych czasach osobnik dostarcza około 5-7g. Z początku mogą pojawiać się bóle brzucha z powodu przyjmowanej tak dużej ilości tego nie strawialnego węglowodanu, w takim wypadku należy zmniejszyć porcję błonnika i powoli ją zwiększać by organizm mógł się do niego przyzwyczaić. Okres adaptacji wynosi około 1-3 tygodnie i jest zależny od organizmu. W 100g otrąb znajduje się 16g białka, 4,6 tłuszczu i 19,5 węglowodanów strawnych (błonnika nie wliczamy do bilansu diety), w sumie to wszystko daje nam 185kcal. "


Jak to wygląda z perspektywy 2016? bo widzę, że zdania na temat otrębów są podzielone...

Tzn co dokładnie chciałbyś wiedzieć?

domer

Tzn co dokładnie chciałbyś wiedzieć?

https://www.sfd.pl/[ART]Otręby_a_dlaczego_nie_-t686002.html 

Chciałbym wiedzieć jak się ma jedno do drugiego, bo w jednym artykule można przeczytać że otręby są git, a w drugim że są be





Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2016-03-12 14:48:31

Jeżeli potrzebujesz błonnika, np w dietach niskowęglowodanowych, to śmiało można uzupełniać. W innym przypadku nie widzę sensu. Nie powinno być problemów z jego dostarczeniem.

Dzięki łap soga

Polecam potreningu.pl


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-07-02 06:53:02