1 posiłek:
omlet z 2 jajek + dżem
2 posiłek
banan + twarożek wiejski (ten trójkątny w którym dodatkowo dołączony jest dżem) 150g
3 posiłek
ryż/makaron około 200g + piersi z kurczaka/mielone z indyka/wołowiny 150g + warzywa 50g
4 posiłek
taki sam jak trzeci
5 posiłek
filety śledziowe w sosie pomidorowym 170gx2 puszki lub jajecznica z 4 jajek
6 posiłek przed spaniem
Twaróg chudy klinek 250 g + dżem lub jakiś sos
Bezpośrednio po treningu białko