SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

-=[ ! Dieta na mase do oceny ! ]=-

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1447

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2296
Witam! Trochę o mnie:

Wiek: 16 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 179 cm
Staż: 4 m-ce (naprawdę przemyślanych i regularnych treningów)
Cel: "Sucha" masa mięśniowa

Dieta:
1. Śniadanie 7:00
a) serek wiejski - 200g
płatki owsiane - 90g (6 łyżek)
B/Ww/T (g) - 26/60/19
b) mleko 0% - 625 ml (2,5 szklanki)
płatki owsiane - 60g (4 łyżki)
B/Ww/T - 20/70/4
2. II Śniadanie 10:30
szynka - 80g (4 plastry)
chleb razowy - 100g (2 kromki)
B/Ww/T - 20/44/4
3. Lunch ;] 12:20
mleko 0% - 500ml (2 szklanki)
bułka (z nasionami) - 2 sztuki
B/Ww/T - 16/68/2
4. Przed treningiem 14:10
szynka - 80g (4 plastry)
chleb razowy - 100g (2 kromki)
B/Ww/T - 20/44/4
!TRENING (ok 14:40, czas treningu: ok 1- 1,5 godz, intensywność średnia do wysokiej)
5. Posiłek zaraz po treningu.
Odżywka - Profi Whey Mass - 100g
B/Ww/T - 45/45/5
6. Właściwy posiłek po treningu. ok.17 (godzine po treningu)
a) udko - 100g - 1 sztuka
ziemniaki - 400g (4 sztuki)
pomidor (2 sztuki) (lub inne warzywka)
oliwa z oliwek - 5g (1 łyżka)
B/Ww/T - 18/96/13
b) tuńczyk - 130g
kukurydza - 100g
rodzynki - 20g (1 łyżka)
chleb razowy - 100g - 2 kromki
kefir - 30g (1 łyżka)
oliwa z oliwek - 5g (1 łyżka)
B/Ww/T - 28/102/8
c) tuńczyk - 130g
ryż zwykły biały - 100g
oliwa z oliwek - 5g (1 łyżka)
pomidor (2 sztuki) (lub inne warzywka)
B/Ww/T - 28/96/8
7. Kolacja 20:00
mleko 0% - 500 ml - (2 szklanki)
ryż zwykły biały - 50g
B/Ww/T - 16/64/1
8. Posiłek ok. 30 min przed snem. 23:00
tuńczyk - 130g
B/Ww/T - 28/0/1

Uwagi:
1. Łatwo łapię tłuszczyk.
2. Podałem białko TYLKO pochodzenia zwierzęcego.
3. Posiłków 2,3,4 zmienić nie mogę ponieważ w tych godzinach jestem w szkole, a na siłownię chodzę zaraz po lekcjach - nie wybór - przymus. Pozostałe posiłki mogę zmienić dowolnie.
4. Bardzo, ale to bardzo zależy mi na tym, aby złapać jak najmniej tłuszczyku (Właśnie jestem po cyklu na schudnięcię ;]). Dlatego proszę nawet o najdrobniejsze rady/wskazówki.

Pytania.
1. Jeżeli przyjmuję:
białko 2g/kg (to prawidłowo-> 140g/doba, z diety (ŚREDNIO) mam 193g/doba czyli +53g)
weglowodany 6g/kg (to prawidłowo-> 420g/doba, z diety (ŚREDNIO) mam 431g/doba czyli + 11g)
tłuszcze - ŚREDNIO 34g
Zredukować te ilości czy mogą być? Dodam, że mam 3 godz w-fu w tygodniu (czynny udział;]), a poza szkołą to rowerek i biegam (w dni kiedy nie mam siłowni).
2. Które z opcji (np. a), b)) nadają się najlepiej, a które są do niczego ? A może dacie swoje propozycje ?
3. W dni nietreningowe nie jadłbym odżywki, a weglowodany w posiłku 6 zmniejszyłbym do 50-60g, dobrze czy źle?
4. Za jakiś czas planuję zakup odżywki. Do tak ułożonej diety lepiej kupić:
białko WPC (Olimp,Extensor) i jeść przed snem zamiast tuńczyka (jest jakaś różnica??) ?
gainera(Mass XXL) i jeść po treningu (wtedy zaraz po treningu glukoza 50g) ?
Mogę kupić albo jedno albo drugie (fundusze).

Za odpowiedzi z góry THX !!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
powiem ci jedno mało tłulszczy to niezdrowo kiedyś sam ograniczałem tłuszcze alle to nadobre nie wyszło bo zmiejsza poziom tescia
pokompinuj a razem ile wyszłol lllci kalorii

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2296
Qrde, i wszystko się zlało, słabo to wygląda :/. "...zmiejsza poziom tescia" poziom czego? ;]W dni treningowe ok. 3037 kcal, w nietreningowe ok 2632 kcal (zależy który posiłek zjem).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
testosteronu
zmiejsz białko oto co ci zadużo wyszło i węgli i dodaj w te miejsce tłuszcze oliwe orzech pestki i bedzie git

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2296
Ok, dodam orzechy włoskie, ziemne i pestki dyń, białka zredukuje. A tych tłuszczy ile g/dobe mam jeść? 15% dziennych kalori ? Wtedy wychodzi 50g tłuszczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
przynajmiej 70 gram tłuszczy

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2296
Wporządku, niech będzie 70 ;], Chodzi oczywiście o tłuszcze nienasycone ? Bo nasycone omijam narazie z daleka A Twoim zdaniem lepiej będzie kupić gainera (bo ten mi się niedługo skończy) i jeść zaraz po treningu, czy kupić WPC i jeść na noc (w tym przypadku zaraz po treningu glukoza) ? Lepszej jakości białko jest w mleku, szynce czy tuńczyku ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
Wporządku, niech będzie 70 ;], Chodzi oczywiście o tłuszcze nienasycone ?
jak najwiecej zdrowych tłuszczy jedz morskie rybki makrele nawet nanoc

Bo nasycone omijam narazie z daleka A Twoim zdaniem lepiej będzie kupić gainera (bo ten mi się niedługo skończy) i jeść zaraz po treningu, czy kupić WPC i jeść na noc (w tym przypadku zaraz po treningu glukoza) ?
zależy możesz gllukoze pezposrednio a potem normalny posiłelk
Lepszej jakości białko jest w mleku, szynce czy tuńczyku
w mleku

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2296
ok, dzięki za wszystko ! Dałbym Soda ale abonamentu nie mam :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44966
Soga nie soda.

Duzo mleka w tej Twojej diecie, staraj sie zeby na posilek przypadalo 25-30g bialka.
BTW: Do zapotrzebowania wlicza sie takze bialko roslinne.

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2296
Wiem, że Soga, pomyliło mi się . Zaraz, zaraz jeśli będe jadł 25g białka w ośmiu posiłkach to razem wyjdzie 200g biłka/doba, czyli 2,85g/kg ciała. Tak ma być? Bo myślałem że optymalna ilość to 2g/kg... Mowa oczywiście tylko o zwierzęcym, pełnowartościowym białku. Więc jak mam zrobić ? Dodać jeszcze czy odjąć ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy stosować odżywki?

Następny temat

Czy wie ktos jak to jest??

Fruzelina