Mały obwód ramienia

Witam, mam 16 lat, na siłce byłem może z 6,7 razy, od paru miesięcy ćwiczę w domu, właściwie tylko hantlami, obciążenie tak z 5,6kg, robię także przeróżne pompki, brzuszki itp. . Rzecz w tym, że jestem zadowolony z efektów, nawet bardzo. Jak patrzę na rówieśników (także tych, którzy chodzą na siłkę) to widać od razu że mam większego bicka itp. . Ale uwaga, obwód mego ramienia wynosi.. 28,5cm. Przecież to śmiesznie mało. W ogóle obwód mierzy się w stanie naprężenia czy normalnie? Dodam, że mam 170cm i 60kg wagi, załączam także fotki.
Mnie takie wyniki zadowalają, jednak liczby niepokoją, co robię źle?

Podstawa to dieta zbilansowana oraz dobrze ułożony trening i cierpliwości do 38 wbić to bułka z masłem tylko ważna dieta

Ja mam 1,75 i waże 60kg , bez napięcia mam 28,5-29max. jak napnę 30,5 .Czytałem ostatnio dobry artykuł o tym jak powiekszyć bica .

Odejdź na 3-4 tygodnie od swojego planu na bica i zastosuj się według tej rozpiski:

1) Spider Curls
a. 3 serie x 10-15 powtórzeń 1 sec napięcie na samym szczycie
2) Uginanie hantli siedząc o kolano
a. 3 serie x 8-10 powtórzeń
3)Uginanie sztangi łamanej/ hantli na modlitwniku
a. 3 serie do upadku mięśniowego
4) Uginanie łamanej/prostej sztangi 5 sec. faza negatywna(opuszczanie)
a. 3 serie x 8 powtórzeń
Przerwy między seriami MAX 45-60 sekund

Ja dopiero to wdrążę w swój trening :)

Zmieniony przez - CPL2002 w dniu 2014-01-06 16:21:18

a masz diete żeby miał z czego rosnąć ?

Ziomek mam to samo. Mam 16 lat 178 cm wzrostu 66 kg i 31 cm w prawym bicepsie (30 w lewym). Jednak podczas ostatnich 2-3 tygodni mój biceps powiększył swój obwód o cały cm. Wiem że to może niedużo ale jednak coś.

nie masz progresji treningowej, pewnie dieta kuleje-to sa przyczyny :)

Progres jest, nie wiem jaki bo nigdy wczesniej nic nie mierzylem, ale mimo jedzenia tego co zawsze jest on dość wyraźny. Najbardziej zauwazalny na miesniach brzucha.
Heh, tez mam lewa rękę słabszą :p. Próbuje to zniwelować ale coś nie chce iść.
Tylko ten obwód mnie niepokoi, kumpel ma 34 ale reka nie wydaje sie większa od mojej...

Mam 17lat, 178 cm wzrostu i waże 70kg. Zaczynałem trenować sporadycznie od wtedy jak wybiło 15lat :) Z czasem Ci przyjdzie rozmiar jeśli będziesz dobrze ćwiczył i się odżywiał. Trenuje dalej bez suplementów, mam 40cm w bicku. Pozdro i życze przyrostu :)

chociaż byś ćwiczył tego bicka do upadłego to i tak z tego nic nie będzie przy takiej wadze po prostu brakuje masy,zresztą widać na 2 zdjeciu ze jest oświęcim.

No dietka na mase do podstawa :)

sprobuj sobie bic+tric w superserii

no przeciwstawne są spoko ale patrz na wage jak nie skacze to dietka