lukasz0172

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

526

przeczytanych postów

5496

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko W

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania Życiem

Dieta Zdrowa

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.09.2023 (16:30)

Data rejestracji 04.06.2013 (18:30)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Kreatyna witam, mam zakupioną kreatynę od sfd w zeszłym roku 1e3 t24. czy ktoś badał czy ta partia też była skażona rtęcią ? niby nie widnieje na liście ale trochę się boję	21	2023-09-09 09:55
Zdrowie i Uroda	Testosteron&Estradiol cześć, zrobiłem dzisiaj pierwsze w życiu badania testosteronu (i estradiolu). mam 26 lat i jestem aktualnie na redukcji. co sądzicie o tym wyniku ? jakie jeszcze inne badania mogę wykonać ? [img width=920	7	2022-08-19 18:05
Plany treningowe	Trening split do oceny cześć zacząłem ćwiczyć (2 tyg stażu) prosze o ocene mojego planu treningowego poniedzialek klata 12-10-8-8-6-6 wyciskanie na plaskiej 12-12-12-12 wyciskanie hantlami, skos dodatni 4x15 rozpietki z hantlami biceps: uginanie sztanga 12	7	2020-02-22 18:14
Zdrowie i Uroda	ból nadgarstka witam, cała sprawa zaczęła się kilka dni temu. robiłem plecy i nic mnie nie bolało podczas treningu oraz po. dopiero na drugi dzień z rana poczułem ból w nadgarstku kiedy obracałem dłonią... nie jestem w stanie obrócić dłoni do podchwytu.	3	2016-12-20 14:35
Odżywianie i Odchudzanie	jadłospis na redukcje do oceny ;) tak jak w temacię ,proszę o ocene diety ,dodam że ćwicze 5 razy w tygodniu ale prawdopodobnie zejde do 4 dni ,mam 18 lat ,ważę 83 kg przy wzroście 180 cm ale ciut mnie podlało po 8 miesiecznej masówce i na lato jak wiadomo trzeba zawalczyć o formę	2	2014-05-08 06:32
Trec	SAW + AAKG witam , zastanawiam się czy można łączyć saw-a i aakg? obydwa suple przyjmuje tylko w dni treningowe na 30 min przed treningiem po 5g .czy to dobry pomysł z takim dawkowaniem czy aakg przyjmować jeszcze w dni nietreningowe?	2	2014-04-11 15:55
Trec	Witaminy Day/Night witam natknołem sie ostatnio na nastepujaca zbieznosc a mianowicie :na stronie treca wartosci minerałow i witamin sa takie same jak na opwakowaniu z tym ze na stronie treca dla 2 kapsulek a na opakowaniu dla jednej ? co jest prawda ? stronka treca	3	2014-02-18 17:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wyjazd a cykl witam w najbliższym czasie bede miec wyjazd 4-5 dniowy i tu kieruje moje pytanie : obecnie jestem na cyklu jabłczanem 10g dziennie, czy jeżeli bede trzymac w miare diete na tym wyjezdzie choc nie bede trenowal to czy brac ta kreatyne 10g czy 5 czy	1	2014-02-17 16:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kawa czy wy też jeżeli wypijecie filiżanke kawy przed treningiem pocicie się mocniej niż jakbyście jej nie wypili ?	9	2013-11-11 08:29
Odżywianie i Odchudzanie	Co jecie w szkole? jak w temacie :d co spożywacie w szkole ?	17	2013-09-25 17:16
Trening dla początkujących	Split 4 dniowy na mase do oceny witam opracowałem split prosze was gorąco o ocene i ewentualne poprawki: poniedziałek : plecy + triceps sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 12-10-10-8 martwy ciąg 10-8-6 wiosłowanie hantlami 10-8-6 podciągniecia na drążku	5	2013-10-16 16:23
Trening dla początkujących	plan treningowy do oceny witam uczeszczam od ok.2 miesiecy na silownie , na poczatku dostalem od trenera plan fbw ale z porad zasiagnietych w poprzednich moich postach wyszlo ze ten plan to jedna wielka klapa , ktory w dodatku robilem dosc czesto ... 5 razy w tygodniu	3	2013-10-14 16:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Goraca kapiel czy gorąca kąpiel kilka godzin po treningu wpływa pozytywnie na budowe masy mięsniowej ? mam tu taki artykulik na ten temat , prosze abyscie sie podzielili swoimi opiniami w tej materii : ,,czy podkręcanie ogrzewania może uczynić cię większym? w	4	2013-10-02 17:40
Trening dla początkujących	Trening do oceny witam od miesiąca robie taki trening obwodowy : rozpiętki na maszynie 4x12 ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x12 przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12 wyciskanie sztangi 4x12 unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12 wyciskanie	3	2013-10-02 15:31
Administracja i Moderatorzy	Panel użytkownika witam , mam taki problem ,otóż: jestem zalogowany na forum ale nie mam górnego paska typu nick ,avatar , opcje i mam taki komunikat w żółtej ramce : wystąpił problem podczas połączenia z panelem użytkownika. spróbuj odświeżyć stronę.[x] co mam	5	2013-09-30 19:41
Trening w domu	Cwiczenia brzucha witam, czy ma ktoś jakieś ciekawe ćwiczenia na brzuch w warunkach domowych których wykonanie będzie trwać do 10 min?	8	2013-09-21 11:31
Trening dla początkujących	Prawa < Lewa dlaczego moja lewa łapa jest silniejsza i wieksza od prawej skoro jestem praworeczny :< ?	1	2013-09-25 19:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zakwasy czy jeżeli większe spożycie białka jest odpowiedzialne za większe tak zwane zakwasy dnia kolejnego nie te 30 min po spowodowane przez kwas mlekowy ... to czy oznacza to że szybciej będą rosły większe miesnie ?czy moze na to samo wyjdzie jezeli bede	1	2013-09-25 13:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co na kolacje co myślicie o o takiej kolacji : 125g twarogu chudego + 15g orzechów ziemnych albo 10 g oliwy z oliwek , lepsza oliwa czy orzechy a może polecicie cos innego :) ?	4	2013-09-24 17:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy dieta na mase jest dobra ? witam ! jak rozpoznać czy moja dieta na mase jest dobra nie chodziu mi tu o ilosc kalorii , skladnikow odzywczych tylko o to jakie powinny byc mniej wiecej wzrosty(waga) po tygodniu , dwóch , miesiacu ?	4	2013-09-23 19:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dietka do oceny witam od poczatku miesiaca chodze na silownie , waże 65 kg przy wzroscie 180 cm , chcialbym nabyc troszke suchej masy a wiedzac ze dieta to klucz do sukcesu proszę was o jej ocenę + porady co moge dodac co odjac czego wiecej a czego mniej :)	4	2013-09-19 19:05
Odżywianie i Odchudzanie	Jadłospis do oceny witam od poczatku miesiaca postanowilem chodzić na silownie chciałbym nabić troszkę masy miesniowej waże 65 kg przy wzroscie 180 . przygotowałem sobie przykladowy jadlospis ,prosiłbym o ocenę i.śniadanie 6.00 0,5l mleka 0,5% 80g płatków	2	2013-09-19 18:41
Odżywianie i Odchudzanie	Nadmiar Białka ? witam wszystkich czy spożycie białka powyżej 2g / 1kg m.c. szkodzi ? dodam że co 2 dni robie na siłce obwodówke a po miedzy siłownią basen po 30 min ? generalnie staram sie liczyć to aby wychodziło równo i nie przekraczać tego progu ale czy np	6	2013-09-17 19:24
Odżywianie i Odchudzanie	Kiedy najlepiej Tatar wołowy cześć wszystkim, ostatnio zakupiłem kilka tatarów , kiedy najlepiej sporzywać takie mięcho ? przed czy po treningu ? rano czy wieczorem ? aby przyniosło najlepszy efekt.	2	2013-09-15 09:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dobry posiłek po treningu ? witam , przygotowałem sobie jedną pierś z kurczaka z okolo 50g sosu salsa do tego pół starkowanej marchewki + serek wiejski lekki 120g czy to dobry posiłek potreningowy ( wieczorny )?	3	2013-09-09 16:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowo - dietetyczny witam mam 17 lat i ważę 88 kilo ,codziennie uprawiam jakiś sport ( bieganie , basen , rower ) i chciałbym się zapytać co będzie dla mnie efektywniejsze : przebiegnięcie 4km , przejechanie rowerem 25-40km czy może 40-50 min pływania . zależy mi na	1	2013-06-04 18:35

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Kreatyna	2023-09-09 11:50
Odżywki i suplementy	Kreatyna	2023-09-09 10:46
Zdrowie i Uroda	Testosteron&Estradiol	2022-08-23 16:32
Zdrowie i Uroda	Testosteron&Estradiol	2022-08-20 11:26
Zdrowie i Uroda	INTERPRETACJA - badania lab, usg, rtg, inne Q/A	2022-08-19 18:00
Plany treningowe	Trening split do oceny	2020-02-22 23:55
Plany treningowe	Trening split do oceny	2020-02-22 18:29
Zdrowie i Uroda	ból nadgarstka	2016-12-20 14:53
Po siłowni, o siłowni	Chwilowe wrażenia BYCIA lub NIE BYCIA .. BYKIEM	2014-05-04 08:57
Szybkie pytania bez logowania	2 msc fbw	2014-04-24 19:56
Szybkie pytania bez logowania	Odżywka przed-treningowa	2014-04-24 19:52
Odżywianie i Odchudzanie	Tkanka Tłuszczowa	2014-04-24 19:15
Szybkie pytania bez logowania	klata plecy barki	2014-04-24 18:43
Galeria Zdjęć	16 lat	2014-04-23 19:49
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy Pajacyka vol 6 :-)	2014-04-23 17:22
Szybkie pytania bez logowania	Kreatyna + Białko czy Gainer? Tylko konkrety :)	2014-04-23 16:51
Kuchnia SFD	SAŁATKA - Dzika plaża :-)	2014-04-23 15:58
Szybkie pytania bez logowania	jedzenie	2014-04-19 17:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pytanie o jedzenie	2014-04-17 15:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pytanie o jedzenie	2014-04-17 11:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pytanie o jedzenie	2014-04-17 07:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pytanie o jedzenie	2014-04-16 20:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pytanie o jedzenie	2014-04-16 19:36
Odżywianie i Odchudzanie	glikogen bez węglowodanów?	2014-04-16 17:44
Trening dla początkujących	POMOCY!!Plan treningowy	2014-04-16 17:33
Odżywianie i Odchudzanie	Białko z jajka kurzego	2014-04-16 17:21
Odżywki i suplementy	Kreatyna dla początkującego	2014-04-15 19:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na redukcje - sprawdzenie	2014-04-15 18:36
Szybkie pytania bez logowania	Czy będe lepiej wyglądał po siłowni	2014-04-15 18:07
Galeria Zdjęć	Staż 11 miesięcy do oceny. 1997r	2014-04-14 18:53