Wiek: 18
Waga: 92kg
Wzrost: 184cm
Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na siłowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: Regularnie 2 razy w tygodniu gra w piłkę :P
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/sztanga/hantle
Dieta: - Jadam regularnie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: BCAA XTRA
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiady-55kg/MC-87kg/Wyciskanie-74kg
Ostatnio przerabiany plan:
Poniedzialek:Klatka/Biceps
-10min biegania
-Wyciskanie skos 1s15 2s12 3s10 4s8
-Wyciskanie Leząc 1s15 2s12 3 s10
-Rozpiętki
-Hantel skrety 1s15 2s12 3s10
-Ugięcia na prostej 1s15 2s12 3s10
-Hantel na kolanie na maxa
Wtorek:Nogi/Barki
-10min biegania
-Przysiady 1s15 2s12 3s10 4s8
-Lydki 1,2,3s30
-Wyciskanie za glowa 1s15 2s12 3s10 4s8
-Wymachy boczne 1,2,3s12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s15 2s12 3s10 4s8
-Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 15 12 10
Środa:Triceps/Plecy
-10min biegania
-Wyciskanie hantla zza głową 1s15 2s12 3s10 4s8
-Wyciskanie szt zza głową 1s15 2s12 3s10 4s8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 1s15 2s12 3s10
-Wiosłowanie 1s15 2s12 3s10 4s8
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Za glowe
-WIOSŁOWANIE NA Ławce leżąc na brzuchu
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
-Kaptur
Piątek:Biceps/Brzuch
-10min biegania
-Hantel skrety 1s15 2s12 3s10
-Ugięcia na prostej 1s15 2s12 3s10
-Hantel na kolanie na maxa
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-SKRĘTY TUŁOWIA
-SKŁONY BOCZNE
Chciałbym rozłożyć plan na 5 dni w tygodniu(od poniedziałku do piątku) ale jeżeli uważacie ,że lepiej dalej mieć 4 razy w tygodniu to może być .Pomóżcie!!!