...
Napisał(a)
Dzieki za rady wszystkim. Rzeczywiscie na fotce wyglada to slabiutko, ale w realu jestem dobrze zbudowany, miesnie klatki mam calkiem pokazne (jak dla mnie :p ), brzuch tez jest ok a zeberka cóz.. troszke widac mimo ze mam nawet duzo tluszczyku, moge wstawic zdjecie potem. Takze nie wiem z czego wynika ta waga. Nie wiem czy dieta na mase to dobre rozwiazanie, nie dlugo zapisuje sie na silke to moze wtedy?
...
Napisał(a)
CPL2002Ja mam 1,75 i waże 60kg , bez napięcia mam 28,5-29max. jak napnę 30,5 .Czytałem ostatnio dobry artykuł o tym jak powiekszyć bica .
Odejdź na 3-4 tygodnie od swojego planu na bica i zastosuj się według tej rozpiski:
1) Spider Curls
a. 3 serie x 10-15 powtórzeń 1 sec napięcie na samym szczycie
2) Uginanie hantli siedząc o kolano
a. 3 serie x 8-10 powtórzeń
3)Uginanie sztangi łamanej/ hantli na modlitwniku
a. 3 serie do upadku mięśniowego
4) Uginanie łamanej/prostej sztangi 5 sec. faza negatywna(opuszczanie)
a. 3 serie x 8 powtórzeń
Przerwy między seriami MAX 45-60 sekund
Ja dopiero to wdrążę w swój trening :)
Zmieniony przez - CPL2002 w dniu 2014-01-06 16:21:18
Żartujesz sobie?
Przy takim patyku,wystarczą podciągania na drążku,wyciskania na klatkę czy barki.W późniejszym okresie po 1 bezpośrednim ćwiczeniu podczas treningu.I łapa rośnie,bo musi.Przy obwodach rzędu 38-40cm zaczną się schody .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
dieta, dobry trening i łapa urośnie a przy takim wzroscie i wadze nie ma czemu sie dziwić
...
Napisał(a)
zmien sobie trening na biceps, lub zwieksz ciężar no i nie zapomnij o diecie, ponieważ jest w tym bardzo ważna. 2 kg przyrostu masy = 1 cm w bicepsie.
Nie zapomnij robic tricepsa ( 60 % łapy).
Nie zapomnij robic tricepsa ( 60 % łapy).
...
Napisał(a)
Ja już nic nie rozumiem, widziałem na innym forum, że "29cm to przeciętny bicek dla kogoś o twoim wzroście (171cm) kto nigdy nie machał żelastwem" . Ja ćwiczę łącznie od ok.6 miesięcy, od miesiąca na siłce, i bicek mi urósł sporo, no i widać, że mam dużo większe niż przeciętnie. A jednak miarka pokazuje 29cm.
Powinienem mierzyć w stanie naprężenia czy "luzu" ?
Zmieniony przez - Mich4 w dniu 2014-02-09 22:35:00
Powinienem mierzyć w stanie naprężenia czy "luzu" ?
Zmieniony przez - Mich4 w dniu 2014-02-09 22:35:00
...
Napisał(a)
Ćwicząc w domowych warunkach, bez diety, śmiesznymi ciężarami, to nie ma siły, by biceps ruszył. Z pustego, to i Salomon nie naleje.
...
Napisał(a)
Podstawa to dieta zbilansowana oraz dobrze ułożony trening i cierpliwości do 38 wbić to bułka z masłem tylko ważna dieta
Polecane artykuły