Mały obwód ramienia

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 6798

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Mich4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42

Dzieki za rady wszystkim. Rzeczywiscie na fotce wyglada to slabiutko, ale w realu jestem dobrze zbudowany, miesnie klatki mam calkiem pokazne (jak dla mnie :p ), brzuch tez jest ok a zeberka cóz.. troszke widac mimo ze mam nawet duzo tluszczyku, moge wstawic zdjecie potem. Takze nie wiem z czego wynika ta waga. Nie wiem czy dieta na mase to dobre rozwiazanie, nie dlugo zapisuje sie na silke to moze wtedy?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870

CPL2002
Ja mam 1,75 i waże 60kg , bez napięcia mam 28,5-29max. jak napnę 30,5 .Czytałem ostatnio dobry artykuł o tym jak powiekszyć bica .

Odejdź na 3-4 tygodnie od swojego planu na bica i zastosuj się według tej rozpiski:

1) Spider Curls
a. 3 serie x 10-15 powtórzeń 1 sec napięcie na samym szczycie
2) Uginanie hantli siedząc o kolano
a. 3 serie x 8-10 powtórzeń
3)Uginanie sztangi łamanej/ hantli na modlitwniku
a. 3 serie do upadku mięśniowego
4) Uginanie łamanej/prostej sztangi 5 sec. faza negatywna(opuszczanie)
a. 3 serie x 8 powtórzeń
Przerwy między seriami MAX 45-60 sekund

Ja dopiero to wdrążę w swój trening :)

Zmieniony przez - CPL2002 w dniu 2014-01-06 16:21:18

Żartujesz sobie?

Przy takim patyku,wystarczą podciągania na drążku,wyciskania na klatkę czy barki.W późniejszym okresie po 1 bezpośrednim ćwiczeniu podczas treningu.I łapa rośnie,bo musi.Przy obwodach rzędu 38-40cm zaczną się schody .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Biziuk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 506

dieta, dobry trening i łapa urośnie a przy takim wzroscie i wadze nie ma czemu sie dziwić

...

Kamyk1998

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 21 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 545

zmien sobie trening na biceps, lub zwieksz ciężar no i nie zapomnij o diecie, ponieważ jest w tym bardzo ważna. 2 kg przyrostu masy = 1 cm w bicepsie.
Nie zapomnij robic tricepsa ( 60 % łapy).

...

Mich4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42

Ja już nic nie rozumiem, widziałem na innym forum, że "29cm to przeciętny bicek dla kogoś o twoim wzroście (171cm) kto nigdy nie machał żelastwem" . Ja ćwiczę łącznie od ok.6 miesięcy, od miesiąca na siłce, i bicek mi urósł sporo, no i widać, że mam dużo większe niż przeciętnie. A jednak miarka pokazuje 29cm.
Powinienem mierzyć w stanie naprężenia czy "luzu" ?

Zmieniony przez - Mich4 w dniu 2014-02-09 22:35:00

...

Ashardon

Ekspert

Szacuny 142 Napisanych postów 2284 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24765

Ćwicząc w domowych warunkach, bez diety, śmiesznymi ciężarami, to nie ma siły, by biceps ruszył. Z pustego, to i Salomon nie naleje.

...