Wiec na początek coś o mnie
Staż - konretnie nie da sie ustalic jaby zsumowac to troszke było jednak teraz zaczynam trenować i myślec wiec powiedzmy ze rok-może dwa.
Dieta - wyliczona zaraz wrzuce, co do jedzenia to starałem sie ułożyć dosyć "normalne posiłki" żeby sie na początku nie zrazić.
Wymiary podam wraz z jakimiś zdjęciami podam wieczorkiem jak znajde w studenckim mieszkaniu miarke.
Cel jest taki:
Jak już wspominałem wygladam i czuje się tragicznie, także spalić napewno brzuch i zacząć "jakoś" wyglądać bo jest bardzo źle a z czasem zobaczymy przy wadze 78-79 trenując czułem sie dużo lepiej także na początek dąze do tej wagi a z czasem zobaczymy.
Wracam do Punchera (polecam) także 3 razy w tygodniu muay thai.
Napewno wrzue basen chociaż raz dwa w tygodniu zobaczymy jak z czasem. I siłownia 3 dni w tygodniu. Co do siłki to Spartan we Wro jest fajną opcją chyba że ktoś poleca coś innego chetnie sprawdze.
I w miare możliwości z czasem basen mieszać z jakimś squashem, głownie chodzi o ruch i systematyczność.
Teraz suplementy, kupiłem pod sztuki walki.
Vitaminy Olimp
Carbo max z treca
Jabłczan kreatyny CM3 1250 z Treca
Xtreme anticatabolix amino.
Coffeine plus w tab.
Tran
Dawkowanie będzie następujące:
Vita-min po 1 tabletce rano 1 wieczorem
Jabłczan kreatyny CM3 - 4 tabletki rano 4 po treningiem
Carbo - w trakcie treningu 40 g na 400 ml wody
Anticatabolix - w dni treningowe 2 porcje po 7,5 g przed i po treningu, w dni nietreningowe jedna porcja rano
Caffeine - przy odczuwalnym dużym zmęczeniu 2 tabletki dziennie.
Dieta :
Zaczne od takich podsatwowych zaleceń:
Przerwy między posiłkami 3-4 godziny
6 posiłków dziennie
Podstawowa przemiana materii 1991 kcal
Całkowita przemiana 2986 kcal
Kaloryczność aby zrzucić wraz z suplementami 2200 kcal
Kaloryczność posiłów:
1 - 440
2 - 330
3 - 550
4 - 220
5 - 330
6 - 330
GŁÓWNA ZASADA : systematyczność w moich posiłkach tzn ta sama pora każdego dnia
2,5,6 danie ma taka samą kalorycznośc mozna zamieniać miejscami :)
Diete bede wrzucał stopniowo z wyprzedzeniem jednego dnia na jutro :
1 Śniadanie
Jogurt naturalny do 2% tluszczu 150 g
3 łyżki otrąb pszennych
2 łyżki płatki owsiane
1 banan pokrojony
2 Śniadanie
Bułka grahamka ok. 80gr
sałata
papryka
pomidor
plaster wędliny drobiowej
3 Obiad
Pierś z kurczaka około 100 g
75 gr makaronu raowego
pomidory z puszki 100 gr
przyprawy i oliwa
4 podwieczorek
2 lyżki płatków owsianych
szklanka mleka 2 %
pół jabłka startego
szczypta cynamonu
5 Podwieczorek
Banan
Sałata lodowa
Pomidor
6 łyzek kukurydzy
6 kolacja
1 kromka chleba razowego
2 plastry wędliwy
łyżeczka masła
Trening nawet nie ustaliłem ide na basen po powrocie coś rozpisze bo jutro 1 dzien siłowni.
Będę starał się mądrze pisać i trzymać w swoich założeniach 3majcie kciuki. Wszelkie sugestie chetnie pooczytam.
Oni Mają Hajs - My Wspólne Marzenia...