TAMZIE/Walka o kilogramy

Witam wszystkich Panie i Panowie...
Może kilka słów o mnie, a więc tak mam 17 lat 193cm wzrostu i 82kg. Duży wzrost sprawia, że przy takiej wadze jestem patyczakiem ,dlatego zajmę się masowaniem. Mój staż to mała kpina bo od września 2009, ale są już jako takie postępy na których na pewno nie zaprzestanę
Po długich rozmyślaniach w końcu zdecydowałem się założyć mój własny dziennik... Mój cel to 90kg do końca Kwietnia przy tym nie zalać się zbytnio.No to jedziemy z koksem:



DIETA: 5 posiłków co 2,5-3h + białko na noc...Od września waga z 72kg--->82kg. Żarło wygląda to następująco

I) 7:00
-100g płatków owsianych
-6białek + 1 żółtko
-orzechy, pestki, ewentualnie oliwa z oliwek

II i III są takie same czyli (9:50, 12:25)
-70g płatków owsianych bądz ryżu brązowego + 50g banana
-30g białka, w tym momencie jest to HI-TEC
-łyżka oliwy z oliwek
Jak można się domyśleć jest to shake... Niestety nie mam możliwości stołować się inaczej gdyż jestem w szkole

IV)15:00 przedtreningowy
-100g kaszy, ryżu etc..
-150g piersi, wołowiny

16:00-18:00-trening
-GAINER (Mass XXL)

V)19:15 -tu jest bardzo różnie, ale jem tak żeby było te 25g białka, 60g węgli, 20g tłuszczy...

VI)22:15 gdy już nie mogę patrzeć na jedzenie wjeżdża
-serek twarogowy 130g
-oliwa z oliwek 20g

NO TO CZAS NA TRENING:
Ćwiczę 3 razy w tyg siłka
-wtorek- Nogi+Barki+przedramię
-czwartek- Plecy+Biceps
-sobota- Klata+triceps+łydki
+ dwa razy BJJ (poniedziałek, piątek).

Suplementacja: jeśli można to tak nazwać to białko HI-TEC do uzupełnienia diety i gainer Mass XXL.

Jak na razie to chyba tyle...
Wrzucę jeszcze zdjęcia z września i teraźniejsze i możemy jechać.

Jeśli ktoś ma jakieś sugestie, pytania etc.. to prosto w twarz proszę

Nie, nie było rozmiarów bystre oko Cię nie zawodzi ... Pomierzę się dokładniej jak będę miał miarkę, ale wymiary z września (początki treningów) to:
Przedramię:27cm
Ramię:32cm
Tym razem raczej pomierzę się cały... Tak naprawdę obwody mnie mało interesują, liczy się jakość mięcha i proporcjonalna sylwetka...

miCHa:
1) owies+jajka+masło orzechowe
2) przedtreningowa wołowina + kasza jęczmienna
GAINER
3) potreningowo kasza + pierśZkuraka +oliwa
4) jw.
5) właśnie skończyłem - pełnoziarnisty chleb + łosoś
6)jeszcze będzie oliwa + białko, bo twaróg mi się skończył ;/

Ostatnio kupiłem BCAA treca bezsmakowe stwierdziłem że takie najlepiej będzie spełniało swoją funkcję... Włączyłem aminokwasy już do diety w DNT: 1 raz w porze tren. DT: przed i po tren. Trochę plastikiem walą, ale w sumie gorsze rzeczy już smakowałem...

Dzisiaj trening trochę inny, chciałem zobaczyć jak będzie się ćwiczyło klatę z plecami... Trening ZA***ISTY normalnie wjechałem na siłownie i czułem taki power że postanowiłem zwiększyć ciężary i wyglądało to następująco...

(+...)- więcej niż na poprzednim treningu

KLATA: Kilo x Powtórzeń
1)Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3s. 13/16,5/20,5 x 12/12/10<- Poszło tak bezproblemowo że na ławce od razu dojepałem trochę więcej
2)Wyciskanie leżąc 3s. 45(+5kg)/50(+7,5kg)/55(+7,5kg) x 12/12/10
3)Sciąganie linek bramy do środka w opadzie tułowia: 20/24(+4kg)/28(+8kg) x 10/10/10 -Zdziwiłem się nieco ale nie powiem za***iście uhahany jestem...

PLECY:
1)Wiosłowanie oburącz: 50/55/57,5/60 x 15/12/12/10 <- raczej wszystko normalnie
2)Ściąganie linki wyciągu górnego do karku: 65/70/75 x 12/12/10
3)Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 60/65/70 x 12/12/10 <- tu już lekkie zmęczenie
4) Ale wtedy nadszedł czas na MARTWY CIĄG i to co się stało, hmmm nie rozumiem: 80(+10kg)/90(+10kg)/105(+15kg! o.O) 15/12/10 <- Kumple stwierdzili że się naćpałem czegoś, ja tego nie rozumiem bo ani serii nie zmieniłem ani techniki... Super trening, jestem bardzo zadowolony.

Wrzesień-początki -->72 kg

2 też z września

No i aktualnie wygląda to tak... --->82kg

No to wsio...

Prze***any wzrost ale progres jest i gitara

To fakt... w szczególności ręce które nawet jak na swój wzrost mam dłuuuugie. Ale lepsze to niż 170cm

Koszykarze amerykascy udowadniaja, ze i wysocy moga dobrze wygladac

Sugerujesz że źle wyglądam ...
Daj mi trochę czasu
Twaróg już poszedł idę spać... Od jutra będą relacje narazie wieje nudą

Jak obiecałem tak coś napiszę. Dzisiaj nie mam BJJ wyjątkowo to postanowiłem wykonać kating brzucha, a składa się na niego:
-Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 każde powt. 3sekundy
-skłony boczne 20kg 3x25
-i mam jeszcze taką kosmiczną ławkę z Mango, może i śmiesznie to brzmi, ale brzuchal po niej pali okrutnie i jest to 3x30 powt... Waga z dnia na dzień w górę. Jutro Klata-kating mam parę pomysłów (przedłużenie fazy negatywnej, ruszyć hantelki itp...) zobaczymy jak będzie.

Zmieniony przez - Tamzie w dniu 2010-01-15 18:00:57

Zmieniony przez - Tamzie w dniu 2010-01-15 18:01:55

przy twoim wzroście, wogóle nie widać tych 82kg;) Życzę powodzenia tak poza tym to możesz wkleić swój trening;)