split 4 dniowy

Witam. Chciałbym dowiedzieć się jednego. Czy dobrze jest robić spli 4 dniowy w którym:
PN: Klatka, triceps, nogi
WT: barki, biceps, brzuch
ŚR: wolne
CZW: Klatka, triceps, nogi
PT:barki, biceps, brzuch
Chce wiedzieć czy to nie bedzie za duzo dla moich miesni. W FWB kazda partia cwiczona jest 2 x w tygodniu ale po jednym cwiczeniu na daną partię miesni. Chce wiedzieć czy czas od PN do CZW wystarczy do regeneracji miesni??.
Mój plan:
Poniedziałek, Czwartek:
Klatka piersiowa:
- leżąc na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie. 4 serie po 8 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
- Rozpętki w siadzie na maszynie 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 serie po 10,8,6 powtórzeń
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie siedzą obydwoma rękami3 serie po 12,10,8 powtórzeń
Nogi:
- przysiady na suwnicy skośnej 5 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
- wspięcie na palce stojąc 4 serie po 22,20,18,16 powtórzeń
- wspięcie na palce siedząc 4 serie po 22,20,18,16 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
Wtorek, Piątek:
Grzbiet:
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
- ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
- wznosy barków ,,szrugsy’’ ze sztangą 3 serie po 10,8,6 powtórzeń
Biceps:
- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
- uginanie ramion nachwytem stojąc z rączką wyciągu 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko np.: na ławce płaskiej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
- skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
- uginanie nóg w podporze 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
MProwadzę diete białkową. Nie zawsze moge zjesc o danej godzinie ale staram sie jesc produkty zawierajace duzo białka. Wielkie dzieks za odpowiedz.

zdecydowanie za duzo ale nie w samym podziale a w doborze cwiczen !

A - nogi, barki, triceps
B - plecy, klatka, biceps

A

nogi

podstawa przysiad potem 2 glowy ida czyli np RDL potem katujesz 4 glowy dowolnie na koneic lydki

barki wycisk dynamiczny potem dowolna izolacja (w ss np)

tric docisk waski chwyt i wariacje francuza dowolne praktycznie


B

plecy podstawa dociaganie potem szerokosc czyli drazek i grubosc (jakies 2 wioslowania)

kltka dipsy (odp wersja jako 1 cw) potem wycisk skos i rozpieki silowe na koniec

biceps uginanie standardowe i na koniec np uginanie z chwytem mlotkowym



tak bym towidzial

posklejaj to w mniej wiecej calosc

na lapy wystarczy jak narzie po 1 cw ale podalem po 2 zeby byl jakis wybor

plcey i klatke mozesz w superseriach robic nie widze problemu ale to tez zalezy od Ciebie

oki wilkie dzieks juz kumam :D

tylko sprawdź na sobie takie połączenie bo jak dzień przed klatką skatujesz triceps to będzie ciężko wykonać progres w klatce

ale spróbuj może będzie dobrze

wrzuć cały plan poprawiony chciałbym zobaczyć głównie plecy i nogi

oki wkleje ale wieczorem bo tera w szkole jestem i nie mam planu przy sobie :D.Jak wróce to postaram sie wkleic