split 3 dniowy

Witam, przymierzam sie do zmiany starego splita. Znalazlem cos takiego:

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/


TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/



dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ -
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/


PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/

dzien 5 - nogi, barki
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/

BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/

Na plecy nie zawsze jest mozliwosc zrobienia MC (ogranicznenie cięzarów) czym mogę to zastąpic? Good morning?

Jesli chodzi o barki to przydalyby sie cwiczenia ze sztanga wyciskanie zza lub sprzd głowy, ale wtedy trzeba będzie cos wyrzucic.

co do wyników to nie robilem nigdy na maxa.

Na treningach(ostatnie serie) : MC - 100kg 6-8 powt, Przysiad 95-100kg 6-8 powt, klatka - 70kg 4-5 powt

Dotychczasowe treningi:
ACT
FBW
Split - (cykl) mono, ZMA, monster
obecnie - nowy split

Proszę o odp odnosnie planu i moich uwag
Z gory thx
zdrowka:P


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 74

Wzrost: 179,5

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi proste, łamane, hantelki, suwnica, brama, ławeczka rzymska, ławeczki regulowane,


Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC 80, ZMA, witaminy

Czemu wybrałeś akurat taki plan?
Podaj jakieś zalety takiego treningu. Bo ja odkąd ćwiczę czegoś takiego nie tknąłem i nie narzekam.

Wybralem plan taki a nie inny. Jednemu pasuje to a nie tamto. Czekam na jakas wartosciowa odpowiedz.