3 dniowy split do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 168 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2386

Prosze o ocene tego planu

.

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru)
- wyc. hantli na skosie 4x9-6
- rozpietki na skosie 4x9-6
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax
(na zmiane co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- sciaganie linki górnego wyciagu do klatki 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa z mniejszym ciezarem)
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6
- ściąganie dolnego wyciagu 4x9-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru)
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 4x9-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
- swobodny zwis na drązku max sec.

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady wykroczne 3x10
- wyprosty nóg na maszynie 4x9-6
- uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru)
- unoszenie hantli w bok siedząc 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptury:
- szrugsy 4x15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia.

Dieta: Zarysy..

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gainer Mass mutation

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Zmieniac

Chudy musisz jeszcze sporo wiedzy ogarnac, a przedewszystkim obserwowac organizm ludzki na swoim przykladzie. Jak reaguje na trening. Jak na zmiany w diecie itd.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Radze sie wziac za konkretne FBW bo na tym masy nie zrobisz...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

SFDslaby

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 168 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2386

Dlaczego jezeli mozna wiedziec :P?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Bo split IMO nadaje sie do poprawiania szczegolow w sylwetce, a nie do robienia ostrej masy.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

SFDslaby

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 168 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2386

Jest na forum jakis gotowy trening ktory bys mi polecil?

@edit
ok, znalazlem Twoj artykuł, postaram sie cos zmontowac i wkleje to tutaj :].

Zmieniony przez - SFDslaby w dniu 2009-09-23 22:15:04

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Polecam:

A/B
Przysiad przedni/ tylni 3s
Wycisk plasko/skos 3s
MC/Wioslo 3s
Drazek podchwytem/dipsy 3s

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

chudy001

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 3926 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28444

fbw na mase?? haha chyba sobie jaja robisz a co do treningu jak już zmienić na 2 razy w tyg każdą partie

np A

klatka 4s płaska, 4s skos, 3s rozpiętki
barki 4s wyciskanie sztangi, 3s wymachy na bok, 3s wymachy w przód

edit: daj mniej serii na początku zamiast 4 daj 3 zapomniałem ze mały staż
triceps 4s francuza, 4s wyciągu podchwytem

B
nogi 4s przysiadow, 4s wyprostów, 4s ugięc, łydki jak chcesz na moje ok są dobre
plecy 4s sciąganie do karku,4s wiosło sztangą, 4s przyciąganie dolnego w, do klatki
biceps 4s łamany modlitewnik, 3s hantle, 1s "21"

jeśli już coś zmieniać to jak chcesz dozuć przedramie i brzuch, partie poustawiane w taki sposób że w jeden dzień są ćwiczone te które ze sobą współpracują, dżordżu ja bym martwego jeszcze nie dawał jak juz to lekkimi ciężarami, ale to młodego sprawa,

pozdro ziomek

daj na pocz po 3 serie zamiast 4 zapomniałem żeś młody stażem i wiekiem;]

Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-09-24 18:22:56

Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-09-24 18:24:00

http://www.sfd.pl/[ART]_FBW,_czyli_gdy_żaden_trening_już_nie_pomaga-t590305.html

tak wyglądam: http://www.sfd.pl/chudy001_18_lat-t591246.html

http://sdw.pl/konkurs.html = głosujcie :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

chudy ty do mnie?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

uve1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 294 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3666

fbw na mase?? haha chyba sobie jaja robisz a co do treningu jak już zmienić na 2 razy w tyg każdą partie -

takiego posta jeszcze nie bylo

to co ty myslales ze fbw to na co?

5868g

...

chudy001

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 3926 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28444

http://www.sfd.pl/[ART]_FBW,_czyli_gdy_żaden_trening_już_nie_pomaga-t590305.html

tak wyglądam: http://www.sfd.pl/chudy001_18_lat-t591246.html

http://sdw.pl/konkurs.html = głosujcie :)

...

Sir_Lukasz

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 5491 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 48118

to musisz jeszecze trochę kolego chudy się poedukować...
bo widzę że czesto się wypowiadzasz a większość Twoich podpowiedzi są albo zupełnie błędne albo prawie prawdą