muay thai siłownia

chodze na muay thai w poniedziałki i srody i chce dorzucic do tego siłownie co o tym planie myslicie

wtorek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

czwartek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s


Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

w czwartek lepiej wyrzuć brzuch bo przemęczysz.
poza tym dlaczego na triceps tylko francuz? w ogole nie rozbudujesz go jednym ćwiczeniem raz w tygodniu.
dorzuć jakieś prostowanie rąk na wyciągu, albo wyciskanie wąskim chwytem płasko.
sam sobie wybierz jeszcze jakies 2ćw.

co do - sztrugsy - to czasem możesz włożyć ale na siłownie radziłbym jakieś krótkie spodenki :D

poza tym szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne(mięsień pleców) ale może być w piątek bo z barkami też pracują.

do brzucha dorzuciłbyś jakieś ćwiczenie na skośne.
i zamień sobie ćwiczenia na brzuch w jednym z dni.
bo szybko zauwazysz stagnacje.
mozesz np unosić wyprostowane nogi wisząc na drążku do kąta 90* między udami a brzuchem.

/wypełnij ankiete


Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-01-14 21:40:04

ok,dzieki:)

ale ja wole w sztrugsach cwiczyc hehe:)