SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siłownia i Muay Thai

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2490

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 931 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12590
Trenuje Muay Tahi 2 razy w tygodniu do tego chce teraz dołożyć trening siłowy

MT poniedziałek i środe
Siłownia-Czwartek i sobota

Chce poprawić siłe i estetyke sylwetki.Co sądzicie o takim treningu

Trening A

1.Przysiad ze sztangą
2.Wyciskanie leżąc
3.Wiosłowanie sztangą
4.Pompki na poręczach
5.Wyciskanie francuskie sztangi

Trening B

1.Wyciskanie sztangi stojąc
2.MC
3.Podciągnie podchwytem /Wyciąg
4.Uginanie ramion ze sztangą /sztangielkami

Zastanawiam się nad tym jaki ma być zakres serii i potwórzeń ?

Pozdraiwam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3561 Napisanych postów 52626 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 696367
przeczytaj posty podiweszone i uzupełnij temat

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3885 Napisanych postów 42089 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339416
Brak ankiety, a bez niej ciezko cos powiedziec

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 931 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12590
Panowie gdzię tą ankiete można wypełnić ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 710 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6631
Skopiuj u uzupełnij w poście :)
>> http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 931 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12590
Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 931 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12590
Płeć : Męszczyzna

Wiek : 26

Waga : 79

Wzrost : 184

Cel treningowy : Poprawa siły i estetyki sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 2lata

Uprawiane inne sporty : Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : 5 zbilansowanych posiłków

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Trec cm3,beta-alanina ,bcaa,białko

Ostatnio przerabiany plan: Przerwa w siłowni rok


Mam nadziej że teraz coś doradzicie .Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 931 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12590
Posiedziałem ,poczytałem i doszedłem do wniosku że lepszym pomysłem dla mnie będzie FBW .Oparłem się na planie FBW- Full Body Workout by georgu .

Plan Treningowy

Cykl Treningowy 8 tygodni / Czerwiec i Lipiec / od 1 czerwca do 26 lipca / 55 dni

Czerwiec - 2 treningi tygodniowe / Czwartek i Sobota

Objętość treningu :
Do 10 Serii na duże grupy mięśniowe / do 6 serii na małe grupy mięśniowe
Zakres powtórzeń od 10 do 6

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s 10/8/8/6
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 10/8/8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 8/8/8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 8/8/6
- Ściąganie drążka do klatki 2s 8/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 8/8/8
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 8/8/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 10/8/8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 10/8/8/6
Barki:
- Military press 3s 10/8/6
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s10/8/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 10/8/6
- Unoszenie z opadu 2s 10/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s 10/8/6/6
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10/8/8

Takim zestawem chce trenować w czerwcu.Tylko zastanawiam się nad kolejnością ćwiczeń ,czy nie pozmieniać ich tak żeby większe grupy były na początku.

Pozdrawiam



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 931 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12590
Panowie ,ktoś coś doradzi ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 710 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6631
Wygląda całkiem ok tylko przy takim rozłożeniu treningów treningi wychodzą duże i P&P byłby chyba lepszym rozwiązaniem z racji na małą przerwę między A i B.
Osobiście w tricepsie pompki dałbym do planu B a w A dał wyciskanie wąsko, w plecach zamiast ściągania na wyciągu dałbym podciąganie na drążku. Możesz śmiało przsenieść duże grupy mm na początek ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 931 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12590
Jestem juz po 2 treningach tym planem i faktycznie pozmieniam jednak kolejnosc cwiczen na duze partie na początku a mniejsze na koniec.Bo cięzko zrobic nogi pod koniec treningu. Co do odpoczynku to jakos bardzo sie nie czuje zmeczony ,systematycznie od długiego czasu trenuje Muay Thai i biegam wiec ciało jest przyzwyczajone do mocnego treningu.Wieczorem dodam poprawiony plan .

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-06-04 10:51:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak dobrze schudnąć

Następny temat

Odstający brzuch