Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
32
Witam wszystkich.
Szukałam sporo ale nadal nie wiem jaki plan treningowy byłby dla mnie najlepszy, chciałabym ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Co do mnie to mam 28 lat, 163 cm wzrostu i ważę 58,5 kilo, zależy mi głównie na poprawieniu brzucha i ud.
ps czy koniecznie muszę wspomagać się jakąś dieta? jeśli tak to jaką?
Pozdrawiam wszystkich i będę bardzo wdzięczna za wszelkie porady
Płeć: Kobieta
Wiek: 81
Waga: 58,5
Wzrost: 163
Cel treningowy: zrzucenie troche ciałka z brzucha i ud, ujędrnienie ciałą
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: stepper
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki/stepper
Dieta: narazie jeszcze brak ;/
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak, mysle o l-karnitynie , jest sens ?
Szacuny
20
Napisanych postów
1169
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6480
Prawda, jest taka, ze pare kilo jestes wstanie zrzucic dobra dieta w ciagu miesiaca- dwoch.
Jesli chodzi o ujedrnianie ciala dobry jest rower - normalny/stacjonarny (chociaz z drugiej strony kupic dobry rower stacjonarny za rozsadne pieniadze to cud).
Z kims od Fittnesu pogadaj w innym dziale to Ci doradza cwiczenia, ktore dzialaja dobrze na ujedrnianie tego co Cie interesuje.
Reasumujac
Dobra dieta (dzial odzywianie,odchudzanie) + cwiczenia ujedrniajace (Fittnes czy jakis taki dzial)
Wszystko...
P.s Oczywiscie rower jest dobry na ujedrnianie, ale tylko dolu
Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-08 18:42:25
Szacuny
2
Napisanych postów
262
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3586
Dieta to podstawa. Bez niej nic nie zdziałasz. No i kwestią ważną jest też fakt, że nie zrzucisz tłuszczu tylko z jednej partii, zredukujesz go z całego ciała.
Jak ułożysz dobrą dietę to żadnych suplementów nie będziesz musiała brać, chyba, że później.
No i tak jak wyżej wspomniano juz, aeroby ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
32
Ups.. pisałam na szybko z pracy i pomyliłam wiek z rocznikiem... wybaczcie;]
Co do tych areobów to mniej wiecej tak ćwicze od jakiegoś czasu (3 razy w tygodniu po 40-60 min na steperze) ale niestety efektów wiekszych nie widać, . Diety jakiejś konkretnej nie stosowałam ale nie jem zbyt dużo i ani tlustego ani słodkiego tez sie staram nie jeść więc chyba nie jest tak źle ? Co moge zmienić dodac do tego stepera ? czy tez go odpuscić i zacząć robić cos innego ?