Rbk___

20 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1169

przeczytanych postów

6485

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Dembowski

Wiek 38

Zawód/studia Logistyka

Województwo Kujawsko-Pomorskie

Miasto Wąbrzeźno

O mnie Nie chce mi się tyle pisać.

Zainteresowania b.d.

Dieta Marchewki, pomidorki...

Uprawiane sporty Pływanie, Piłka Nożna, Ciężary

Ostatnia aktywność 08.02.2025 (10:46)

Data rejestracji 25.03.2005 (00:00)

Wzrost: 182 cm

Waga: 112 kg

Współczynnik BF: 24%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: 109 cm

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 110 cm

Wyciskanie na ławce: 115 kg

Martwy ciąg: 170 kg

Wyciskanie na barki: 80 kg

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 120 kg

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Nazwa strony do analizy głównych bojów panowie szybkie pytanie, kiedyś korzystałem z takiej strony (angielskojęzyczna) na której wpisywało się podstawowe parametry, ilość powtórzeń w danym boju i ładnie na wykresach pokazywało czy siła danej partii jest ok, jak się przedstawiają	3	2022-06-22 15:21
Trening dla początkujących	Split - mieszana liczba powtórzeń w ćwiczeniach. witam, może ktoś mi podpowiedzieć gdzie znaleźć jakiś artykuł odnośnie mieszania ilości powtórzeń podczas ćwiczenia jednej partii tego samego dnia w kolejnych ćwiczeniach. chodzi mi o coś podobnego do metody 5-10-15 tylko, że w wydaniu podczas	1	2017-08-17 22:22
Odżywki i suplementy	Nitro II + Kreatyna + Glutamina ... białko. witam, jako, że odżywkami wspomagam się dość rzadko pytanie jak to skomponować. zestaw: 1. wiataminy vita-min olimp 60 caps ( od razu pytanie 30 piguł jest białych drugie 30 niebieskich to to samo czy różne składy?) 2. nitrobolon ii	4	2016-11-04 21:39
Szybkie pytania bez logowania	Trener personalny - kurs ile kosztuje dobry kurs na trenera personalnego, na co zwrócić uwagę czym się sugerować? dzięki za pomoc, ogólnie znajomy wyciąga mnie do gdańska z początkiem sierpnia jest kurs - reg forum czytałem troszkę o fit-academy to opinie są pozytywne, ale	1	2016-07-18 14:26
Trening dla początkujących	Split 4 dniowy jak podzielić barki. takie dość może zabawne pytanie, ale wracam do treningu 4 x week x 1 partia. koncepcja treningu wygląda mniej więcej tak na początku: - pon plecy + barki 1 - śro triceps + biceps - pią klatka + barki 2 - sob nogi brzuch do nóg +	1	2015-01-24 21:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta (redukcyjna) do korekty. startujemy od stycznia 2015 cel : redukcja [url=http://www.fotosik.pl]http://images67.fotosik.pl/462/27fcb56ba5c22043med.png[/url] zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi mniej więcej na 3200-3300 natomiast w jadłospisie nie	5	2014-12-17 16:56
Po siłowni, o siłowni	Gdzie tanio można kupić nowe obciążenie żeliwne - najlepiej kierownica. pytanko czy ktoś ma namiary e-sklepów (bo o takie mi chodzi), gdzie obciążenie tego typu (żeliwne kierownica) można kupić tanio? początkowo myślałem, że allegro będzie najtańsze, ale zmieniłem zdanie kiedy najtańsza oferta na allegro okazała się	0	2014-12-14 17:13
Odżywki i suplementy	Przyrost suchej masy - zestaw Białko/Kreatyna/BCAA witam, pytanko do osób bardziej zaawansowanych w tematyce suplementów. czy zestaw zaprezentowany poniżej nada się czy może coś podmienić /zamienić wszystkie sugestie mile widziane w tej chwili mocno tniemy do końca miesiąca (święta będzie walka)	6	2014-12-09 23:31
Targowisko	[S] Kurta Adidas męska 170-175 wzrostu. witam, kupiłem na ebay kurtkę, ale niestety rozmiar nie trafiony. ogólnie leży dość dobrze natomiast ma za krótkie rękawy i jest odrobinę za mała. sam mam 182 wzrostu myślę, że dla osób o wzroście 170-175 powinna być idealna. cena z przesyłką	1	2014-11-21 14:57
Inne dyscypliny	Kamerka GoPro na nartach. ogólnie wróciłem z sylwestra w zakopcu - jeśli chodzi o jeżdżenie to za dużo tego nie było - niestety nie przypasowało z pogodą - cóż bywa. natomiast widziałem na stokach, że sporo ludzi śmiga z kamerkami (jakaś mania się z tym zrobiła, bo w	5	2014-01-13 11:11
Odżywianie i Odchudzanie	Grill elektryczny. oczywiście sezon balkonowy się skończył, a ja sobie dopiero teraz przypomniałem, że mój grill elektryczny wyzionął ducha. w sumie nie ma co się dziwić, skoro zapieprzał 2x dziennie. pytanie proste co jest teraz na czasie z grillami? jakieś nowinki	3	2013-10-24 13:30
Zdrowie i Uroda	Zgaga, w wyniku sportowej diety-ćwiczenia. przekierowano mnie tutaj więc zakładam ponownie. witam, od kilkunastu dni walczę ze zgagą (dość silną) w końcu nie wytrzymałem i udałem się do lekarza, bo to już jest cholernie irytujące. oczywiście lekarz jak to lekarz, nie mógł skończyć	5	2013-10-22 16:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta. witam, więc w tej chwili staram się stworzyć fundamenty diety, która w życie powinna wejść w okolicach sierpnia-września. docelowo ma być 5 posiłków dziennie. zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 2900-3200 w zależności jak liczę. ostatnio	3	2013-07-25 13:25
Trening dla początkujących	Dlaczego miesnie nie rosna...?? Co zrobic zeby rosly szybciej...?? bardzo czesto jest tak, ze efekty naszej pracy nie sa zadawalajace... powodow jest kilka, najwazniejsze opisuje w skrucie nizej... stagnacja miesni: najczestsze przyczyny wynikajace z niedotrenowania... 1)poddawanie miesni zbyt malym	17	2005-03-28 11:56
Trening dla początkujących	Dziennik by Rbk. witam, półroczna przerwa spowodowana wypadkiem zupełny brak treningu z powodów zdrowotnych spowodował wzrost tkanki tłuszczowej, a tym samym wzrost wagi. w tej chwili jestem po ok. 2 miesięcznym rozruchu i wracam do intensywniejszego treningu.	20	2012-05-13 20:25
Trening dla zaawansowanych	Biceps - kiedy powinnismy sie zaczac martwic wiadomo, w kulturystyce duzo zalezy od genetyki, diety etc. ale zastanawiam sie (mysle, ze odpowiedzi w tym temacie moga pomoc poczatkujacym) kiedy powinnismy zaczac sie martwic zbyt malym przyrostem obwodu bicepsa, czy tez sily i myslec o	84	2006-04-12 20:48
Po siłowni, o siłowni	Jedna zasada jeśli możesz nie opuszczaj zwycięskiej drużyny. <br><br>ze względu, że już drugi raz w tym tygodniu (który właśnie się zaczął otrzymałem propozycje zejścia na złą droge postanowiłem się bronić).	13	2011-01-31 11:46
Odżywianie i Odchudzanie	Jedrniejszy tyleczek? no i tego dotyczy moje dzisiejsze swiateczne pytanie - jakie cwiczenia zalecic swojej kobiecie zeby sobie pupe ujedrnila? pozdrawiam / *tak wiem wyszukiwarka	21	2007-08-19 09:58
Odżywki i suplementy	Bialko + CREA SHOT+DEKSTRO witam jak w temacie. chodzi dokładnie o crea shot 1000g. activlab+dekstro oraz dymatize elite whey protein izolat moje pytanie tyczy sie dokładnie sposobu dawkowania tego, nie mam pojecia zbytniego o odzywkach, a na opakowaniach czasami podane sa	13	2010-08-02 12:13
Odżywki i suplementy	Białko i ? witam, od sierpnia postanowiłem delikatnie się wspomóc. pytanie brzmi następująco mam zamiar zakupić białko i coś jeszcze, tylko w sumie zastanawiam się co. celem jest zwiększenie masy z tym, że chce jak najwięcej czystej masy mięśniowej. z	2	2010-07-23 17:16
Odżywianie i Odchudzanie	Drobna pomoc wskazowki... witam, w skrocie to o mnie to ... nieistotne. w kazdym razie po wielu miesiacach bronienia sie przed rygorystyczna, katujaca czlowieka dieta, postanowilem taka (rygorystyczna) ulozyc. bo jakas tam zawsze byla... ale efekty jakos tak opornie	9	2009-12-21 18:29
Trening dla zaawansowanych	Piramidka typu 8-10-12-10-8 albo 12-10-8-10-12 jak w temacie, chodzi mi o to, czy ktos spotkal sie z takim rodzajem cwiczenia, ze wzgledu, ze za jakis miesiac bede chcial cos takiego wyprobowac... to tego szukam, ale nie moge znalesc a istnieje na	14	2009-12-10 21:48
Administracja i Moderatorzy	Zmiana wprowadzajaca mozliwosc odroznienia ludzi. witam, wrocilem do forum po dluzszej przerwie i z tego wzgledu, ze troche czasu tutaj spedzam mam pytanie czy nie da sie wrpowadzic kilku zmian organizacyjnych (znaczy, ze sie da to wiem, tylko czy bedzie na to pozwolenie.) 1) mozliwosc	5	2009-12-11 17:56
Trening dla zaawansowanych	Problem z hantlami...sugestie miele widziane. kuriozalne pytanie, ale tak sie sklada, ze w moim przekonaniu przez x czasu byla sztanga jesli chodzi o klatke, teraz kiedy zamiescilem w planie hantelki i ich wyciskanie pojawia sie problem typu jak je zlapac przed cwiczeniem. wiadomo dobry	3	2009-11-19 16:05
Trening dla zaawansowanych	Trening 2x kazda partia/tydzien - sugestie propozycje. bardzo prosze o ewentualne korekty planu. trening na ok. 1 miesiac do 1.5. wiec spora liczba serii, ale w granicach normy. tak więc proszę o sugestie... plan: t1, t3 - klatka+barki+triceps t2, t4 - nogi+plecy+biceps z tym, że trening	3	2009-11-06 09:13
Trening dla początkujących	Trening partii 2xtydzien ze wzgledu, ze temat ktos sympatyczn mi usuna - nie wiem, dlaczego, ale mniejsza... ponawiam prosbe o ewentualne korekty w planie. tak więc proszę o sugestie... plan: t1, t3 -	3	2009-11-05 14:30
Trening dla początkujących	Tradycyjny dzielony/ grupa 2x w tygodniu/partia dziennie? witam, po dluzszej przerwie. w sumie to rownie dobrze moglbym znalesc sie w dziale, dla zaawansowanych, ale 2 lat ciągiem nie mam więc wpadam tutaj... dokładnie chodzi o to, że moje treningi zostaly wznowione i trwaja ladnie 4 miesiac (ogolnie	0	2009-11-03 16:10
Po siłowni, o siłowni	Cuda na silowni... A moze super gentetyka...?? w zasadzie kiedy slysze pewne liczby np. w miesiac 4-5 cm w bicepsie to mnie to szokuje... gdyby ktos jasno powiedzial tak "bralem" to moze bym uwierzyl... ale jak slysze, ze ktos ma nadzwyczaj szybkie przyrosty bez wspomagania to sam nie wiem co	37	2005-04-21 21:29
Odżywki i suplementy	Masa + HMB (inny spalacz) witam po dosc dlugiej przerwie, wreszcie mam dostep do w pelni profesjonalnej silowni, o ktorej do tej pory moglem zapomniec wiec trzeba zabrac sie rownie profesjonalnie do cwiczenia. mam tylko pytanie, ktore mnie nurtuje chce zwiekszyc mase,	11	2008-04-03 21:04
Odżywianie i Odchudzanie	Rbk robi dietke - zrób razem z nim więc na rbk przyszedł czas (ze względu, że wakacje to co roczny okres redukcji - jakoś najłatwiej mi redukować) zaczniemy od września. do tej pory brak konkretnej diety - zreszta moja widze akurat na ten temat jest znikoma - jedynie przestrzeganie	8	2007-06-23 23:15

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	Hummus z pieczoną papryką by Malinowa	2017-01-10 15:26
Piłka Nożna	Eliminacje Mundialu 2018	2016-12-01 21:44
Odżywki i suplementy	Nitro II + Kreatyna + Glutamina ... białko.	2016-11-04 21:55
Odżywki i suplementy	Nitro II + Kreatyna + Glutamina ... białko.	2016-11-04 21:42
Po siłowni, o siłowni	Buty do sportu	2016-08-21 22:47
Po siłowni, o siłowni	Jaką wagę łazienkową wybrać ?	2016-01-27 11:01
Po siłowni, o siłowni	Pas kulturystyczny	2015-12-07 21:16
Po siłowni, o siłowni	Woda przed snem	2015-12-07 21:15
Po siłowni, o siłowni	Marbo czy kelton	2015-12-07 21:11
Trening dla początkujących	Bieganie.	2015-11-29 19:56
Targowisko	Kupie obciążenie stalowe	2015-06-23 20:27
Po siłowni, o siłowni	Buty na siłownię i cardio	2015-04-10 12:24
ZDJĘCIA	Transformacje / Transformations	2015-03-04 16:50
Aktualności - Sporty Siłowe	Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel	2015-02-25 11:02
Aktualności - Sporty Siłowe	Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel	2015-02-24 19:54
Przygotowanie do zawodów	MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1	2015-02-09 15:40
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego na masę	2015-02-08 21:21
Trening dla początkujących	Odżywka białkowa.	2015-02-08 11:42
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego na masę	2015-02-08 11:38
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2015-02-07 11:50
Szybkie pytania bez logowania	odzież sportowa on-line	2015-02-05 13:29
Trening dla początkujących	Rok ćwiczeń,nie moge zrzucić tłuszczu	2015-01-09 22:46
Kuchnia SFD	Domowa zdrowa "Nutella" by Malinowa	2015-01-09 09:54
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Robert Piotrkowicz IFBB Pro	2015-01-03 17:39
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Robert Piotrkowicz IFBB Pro	2014-12-30 23:48
Trening dla zaawansowanych	Rampa w fbw	2014-12-26 23:20
Odżywki i suplementy	Kreatyna na redukcji	2014-12-24 20:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta (redukcyjna) do korekty.	2014-12-24 17:58
Odżywianie i Odchudzanie	ilosc kalorii	2014-12-24 15:28
Odżywianie i Odchudzanie	ilosc kalorii	2014-12-24 14:54