Dieta (redukcyjna) do korekty.

Startujemy od stycznia 2015

Cel : Redukcja




Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi mniej więcej na 3200-3300 natomiast w jadłospisie nie uwzględniłem warzyw, których sporo będzie dodawanych głównie do posiłków 3 i 4 - więc +- 150-250 kcal będzie dodatkowo z tego.
Chętnie bym uwzględnił takie produkty jak kasza lub ryż, ale niestety nie jestem wstanie ich przełknąć.

Proszę o ewentualne korekty bądź sugestie.

Kilka danych:

Waga: +- 90 kg bf- ok.20%
Cel - redukcja
Trening - Split 3x tyd. + 4x tyd. basen + sauna.
Suplementy pomocnicze - Białko/Kreatyna/BCAA

Pozdrawiam.

Przy takim bf dałbym Carb Cycling lub Low Carb .
Zredukował węgle i dał po treninfu oraz na noc.

Obciąć węgli?
W sumie nie ma problemu, żebym wywalił rano płatki i chociażby ten makaron w posiłku nr. II.

warzyw się nie uwzględnia w bilansie kcal.
Jeśli posiłek II nie jest potreningowy to zrezygnowałbym z węgli prostych w postaci banana, a na śniadanie płatki kukurydziane zastąp owsianymi.
Dorzuć też więcej białka najlepiej w postaci mięsa, ryb, jajek, bo mimo iż nie wiem ile ważysz i ile musisz go przyjmować, to wydaje się że jest go mało.

Dieta już troszkę poszła bardziej w kierunku Low Carb białko i węgle na chwilę obecną są dopięte, jeszcze tylko dorzucam tłuszczy. Także jak skończę to postaram się wkleić i ewentualne poprawki jeszcze naniesiemy. Co do białka ja akurat jestem zwolennikiem białka na poziomie 1,6-1,8 w tej chwiili mam ponad 1,7 więc źle nie jest.

Poszedłem w LowCarb (przynajmniej tak mi się wydaje) i proszę o ewentualne poprawki. Zdecydowałem się na 4 posiłki z racji tego, że wstaje dość późno więc wrzucanie na siłę nie ma sensu a tak 10 - 14-18-22 wydaje się być dobrym rozwiązaniem.



Pytanie głównie do posiłku III (potreningowy) czy obciąć tam węgle z makaronu?

Białko miałem przed treningiem, ale doszedłem do wniosku, że po treningu będzie większe na nie zapotrzebowanie, do tego przed treningiem BCAA + rano i po treningu kreatyna.

Wesołych/


P.s. Jeszcze pytanie jak z owocami? Skoro na ograniczamy dość mocno węglowodany to można bezkarnie 2-3 razy dziennie wchłonąć jakąś pomarańczę lub coś takiego czy lepiej nie? Bo tak mam tylko banana uwzględnionego w diecie, ewentualnie mogę też zmieniać owoc, żeby dostarczać różnych witamin.

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2014-12-24 18:01:29