Dieta redukcyjna do korekty

Witam
Prosiłbym speców od odżywiania o przejrzenie rozpiski i skorygowanie czy czegoś nie brakuje:)

7:30 I śniadanie
50g płatków owsianych
4 całe jaja
łyżeczka miodu
troszke rodzynek
łyżka oleju do smażenia
b:25,w:40,t:20

10:00 II śniadanie
100 g gotowanej piersi z kurczaka
20g (2 łyżki) oliwy z oliwek
warzywa(pekińska, ogórek, pomidor, cebula, pietruszka, szczypiorek)
b:20,w:0,t:20

13:00 III śniadanie
100 g gotowanej piersi z kurczaka
20g (2 łyżki) oliwy z oliwek
warzywa(pekińska, ogórek, pomidor, cebula, pietruszka, szczypiorek)
b:20,w:0,t:20

16:00 przedtreningowy
150g gotowanej piersi z kurczaka
50g brązowego ryżu
brokuł, buraki, pietruszka
b:30,w:35,t:0

17:30 TRENING

18:30 I po treningowy
Trec Whey 100 30g
b:20,w:0,t:0

19:00 TRENING AEROBOWY

20:00 II potreningowy
150g gotowanej piersi z kurczaka
50g brązowego ryżu
brokuł, buraki, pietruszka
b:30,w:35,t:0

23:00 posiłek godzinę przed snem
100g twarogu
15g (1,5 łyżki) oliwy z oliwek
b:20,w:0,t:15


b:165g 2,2g / kg masy ciała
w:110g 1,46g / kg masy ciała
t:75g 1g / kg masy ciała

Waga 75kg
Wzrost 173 cm

Trening 4 razy w tygodniu
Aeroby 5 razy w tygodniu (nie robię w dzień treningu nóg i dzień po)

Z góry dzięki :)
Pozdrawiam

jak masz ujemny bilans kcal to czy masz splita czy fbw czy jakikolwiek inny trening to sprawa drugorzędna , najważniejsze utrzymywać dietę i ujemny bilans. Ale wiadomo, na FBW jest większy wysiłek i na pewno więcej kcal leci

miód rodzynki wywal, jajka jedz na twardo, już widzę jak ci te 50 g owsianych wchodzi z wodą mhm...tak samo jeżeli po aero ci wejdzie potreningowy tak szybko to też jestem pod wrażeniem, za mało kcal, dieta to dopracowania

wg. mnie jest ok, tylko około treningowo dziwnie, bo trenujesz 2,5h, a masz tylko białko do uzupełnienia, ja bym dał albo aminokwasy jakieś między siłowym a aerobami, albo węgle jakieś dorzucił, bo białko Ci się będzie trochę czasu wchałaniać, nawet jeżeli to by był izolat, a jednak po treningu siłowym trzeba jakoś glikogen zregenerować.

jak wyżej, bcaa między sił aero, po treningu białko,carbo, kcal zdecydowanie za mało przy tylu treningach

-psyhopata - nie wyobrażam sobie zjedzenie gotowany jaj z płatkami owsianymi :D Aeroby 40 min i 20 min po jem dopiero. Kalorii mało ponieważ bardzo obciąłem węgle (50g płatków i torebka ryżu jest łatwo odmierzyć) i zależy mi na szybkiej redukcji.
-MuckyMuck - nie trenuje 2,5 h :D godzina treningu, zaraz po białko, 30 min później 40-minutowe aeroby i po nich dopiero właściwy posiłek

BCAA czy aby na pewno potrzebne? Nie jest to po prostu placebo służące do nabijania kasy producentom odżywek straszących nas katabolizmem i niewiele znaczące na poziomie przeciętnego ćwiczącego nie startującego w zawodach?

Zmieniony przez - Guccik w dniu 2012-05-03 11:20:12

kcal uzupełniasz białkiem i tłuszczami, nie boimy się tłuszczy! tłuszcze są good! co do bcaa: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/112/offsetk/0 

Z tego co wiem to BCAA to jeden z niewielu suplementów, który ma realne i niezaprzeczalne walory przy redukcji. Dieta raczej spoko, mocno poobcinane WW, musisz obserwować, czy metabolizm Ci za bardzo nie zwalnia. Ja właśnie od dzisiaj zacząłem też taką radykalną redukcję za bardzo podobnym stosunek ww b t do masy ciała i jak na razie jestem w trakcie 3 posiłku i jest spoko :P Tylko zastanów się, czy na pewno wchodzi Ci Twaróg zalewany oliwą itp. Ja bym na przykład nie mógł, dlatego zamiast oliwy/lnianego, do twarogu jem migdały/orzechy.

BTW - czemu polecacie gotowane jaja zamiast tych w innej formie?

Właśnie się zastanawiam, czy jeść na śniadanie jajecznice z pomidorami i szczypoirkiem, czy gotowane jajka z warzywami. Ma to jakiekolwiek znaczenie?

Zmieniony przez - smith11 w dniu 2012-05-03 13:00:05

jak sobie usmażysz na teflonie a nie na tłuszczu to nie ma

Jeśli chodzi o najważniejsze rzeczy to niczego tu nie brakuje?
Na moim białku Treca pisze, że zawiera BCAA i glutamine;p ale nie pisze ile dokładnie :(

śladowe ilości, kup sobie BCAA XTRA 500g Activlaba, na allegro po 49 zl sa,, starczy Ci na dlugo

sam biorę to bcaa i jest okej, zawsze troszkę białka uzupełnisz okołotreningowo, dobre jest też do popijania w czasie treningu