Dieta redukcyjna dla 16 latka do oceny/korekty.

Witam serdecznie. Bardzo prosze o ocene i ewentualna poprawe mojej diety redukcyjnej (zapotrzebowanie dzienne - miedzy 2000 a 2200kcal).
Reszta info w profilu.
Wielkie dzieki za kazda rade/poprawke, pozdrawiam!


I Posiłek

300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego
bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka
100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy

II Posiłek

4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej)
2x kromki Chleb żytni razowy
2x Plaster Pomidor
2x jajka na twardo

III Posiłek

pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować)
ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka
do picia zielona herbata

IV Posiłek

tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju)

V Posiłek
Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa

Śniadanie ma być najbardziej obfitym posiłkiem w ciągu dnia.
Płyny pij miedzy posiłkami, nie słódź ich.
Soki rób sam.
Na noc nie je się cukrów. W diecie brakuje tłuszczy.