| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Zdrowie i Uroda
|
problemy ze zdrowiem a brak efektów - jakie badania??
witam, mam duży problem. od 3 lat trenuje na siłowni prawie bez jakichkolwiek efektów, mimo odpowiedniej diety na podstawie wiedzy własnej i konsultacji z trenerem, oraz treningu, suplementacji. nie pije alkoholu. każda masówka kończy sie zalaniem
|
5 |
2016-09-05 12:05
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening Push Pull do oceny
cześć, chciałbym poddać ocenie mój nowo ułożony plan treningowy push/pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię (5-6 powtórzeń a 10-15 powtórzeń). czytając kilka artykułów wykombinowałem coś takiego jak poniżej wypisałem. jestem głównie
|
0 |
2015-11-28 18:32
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Split 5 dniowy do oceny
cześć, zwracam się z prosbą o ocenę 5-dniowego splita. mam możliwość trenowania tylko w te konkretne 5 dni tygodnia, dlatego spróbowałem jakoś to zmieścić. wcześniej trenowałem tak: klata+biceps, plecy, barki+triceps+brzuch, nogi, jednak chciałem
|
1 |
2015-10-09 10:08
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę 'z głową' do oceny - 95 kg
witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. coś o mnie:
wiek 20, wzrost 194, waga 95
cel: masa z głową
staż na siłowni: rok z czymś
suplementy: białko, kreatyna
zapotrzebowanie na kalorie to +/- 3000 kcal.
dt:
posiłek nr 1 to
|
3 |
2015-04-01 22:20
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening dla początkującej KOBIETY - do oceny
witam. od nowego roku koleżanka zamierza ostro lecieć z tematem i chciałem jej trochę pomóc ułożyć trening. co myślicie o takim fbw?
pn/śr/pt a/b/a, b/a/b itd..
przysiad ze sztangą 3s
podciąganie na maszynie 3s
wyciskanie na klatkę płasko
|
2 |
2014-12-25 23:06
|
|
Kuchnia SFD
|
[LC] lody kakaowe zamiast twarogu!
siema. mój przepis będzie analogiczny do jabłkowego puddingu, który wrzucałem niedawno, lecz teraz w wersji ulepszonej :)
składniki:
-100ml mleka
-125g (pół kostki) twarogu półtłustego
-20g orzechów włoskich
-1/4 jabłka ze skórą
-płaska
|
6 |
2014-01-17 21:32
|
|
Kuchnia SFD
|
Nuggetsy w owsianej panierce
składniki:
-płatki owsiane
-2 jaja
-pierś z kurczaka
-przyprawy- oregano, chili con carne, curry, przyprawa do kurczaka
-trochę oliwy z oliwek
pierś z kurczaka myjemy i kroimy w kostkę (bez tłuczenia). obtaczamy w przyprawach, polewamy
|
18 |
2014-02-03 17:09
|
|
Kuchnia SFD
|
Kurczak po hawajsku
składniki:
-200g piersi z kurczaka
-dwa grube plastry ananasa świeżego
-pół cebuli
-kawałek papryki
-łyżka sosu słodko-kwaśnego
-dwie łyżki jogurtu naturalnego greckiego
-pieprz i oregano
pierś przyprawiamy według uznania i kroimy w
|
1 |
2014-03-11 15:47
|
|
Kuchnia SFD
|
LC] Pierś zapiekana z cukinią i pieczarkami
składniki:
-pierś z kurczaka i przyprawy
-kawałek cukinii
-kilka pieczarek
-pół opakowania serka wiejskiego
-łyżka przecieru pomidorowego
pierś przyprawiamy według własnego uznania i smarujemy z wierzchu przecierem pomidorowym. cukinię i
|
4 |
2014-01-28 15:46
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Stewia- czy to jest słodkie?
witam. mam w planie zakupić stewię. orientujecie się, czy to jest bardzo słodkie? czy 1g stewii starczy, aby np koktail 150g twarogu + 50ml mleka, stał się słodki? a może starczy na dwa takie posiłki?
pytam, bo chcę się zorientować, czy mi się
|
17 |
2014-02-05 20:06
|
|
Kuchnia SFD
|
Pasta z tuńczyka z makaronem
składniki:
-200g tuńczyka w wodzie
-kilka brykietów mrożonego szpinaku
-30g fety
-duża łyżka przecieru pomidorowego
-przyprawy- chili, oregano
-pół małej cebuli
tuńczyka odsączyć z wody i rozdrobnić. szpinak rozmrozić i lekko podgrzać na
|
5 |
2014-02-02 15:55
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcja
witam. trochę o mnie:
wzrost: 195, waga: 98.5, trening:fbw, aeroby po treningo 45min
staż: wróciłem niedawno po półrocznej przerwie, zatem zaczynam praktycznie od nowa.
wystartowałem na redukcji z wagą 101,5 kg. w miesiąc zeszło mi do 98,5.
|
5 |
2014-01-31 21:21
|
|
Kuchnia SFD
|
Kurczak curry w sosie musztardowym
znalazłem przepis na internecie i nie byłem do niego przekonany, ale wyszło super.
składniki:
-pierś z kurczaka
-musztarda sarepska (2 łyżeczki na 200g kurczaka)
-przyprawa curry
-inne przyprawy do kurczaka, papryka ostra, oregano
|
4 |
2014-01-19 17:07
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Smażony ser żółty
mam pytanie, czy ser żółty roztopiony na patelni albo piekarniku jest gorszy od niesmażonego?
|
3 |
2014-01-19 11:44
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
[ART] Dieta- jak się za to zabrać?
na wstępie zaznaczę, że ekspertem nie jestem, ale posiadam jakąś tam podstawową wiedzę, dlatego wyprodukowałem coś takiego. bardziej ogarnięci pewnie będą się uśmiechać pod nosem czytając ten tekst, lecz proszę o wyrozumiałość :) zgodnie z
|
1 |
2014-01-17 23:54
|
|
Administracja i Moderatorzy
|
Artykuł na temat odżywiania
witam, mam pytanie. napisałem obszerny artykuł na temat diety dla początkujących. czy byłaby możliwość umieszczenia go w dziale 'odżywianie'? w jaki sposób mam to zrobić? poświęciłem temu sporo pracy i myślę, że mógłby się przydać.
|
3 |
2014-01-17 23:25
|
|
Kuchnia SFD
|
Pierś z warzywami z patelni
ciekawy sposób na dodatek do kurczaka. ostatnio mam fazę na szpinak, więc wymyśliłem coś takiego:
składniki:
-pierś z kurczaka- ilość wg zapotrzebowania
-kilka brykietów mrożonego szpinaku
-nieduży pomidor
-pół cebulki
-ząbek
|
1 |
2014-01-17 16:41
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pierś ze szpinakiem i pomidorami
pomyliłem działy, do usunięcia
zmieniony przez - abdou2 w dniu 2014-01-17 16:31:41
|
0 |
2014-01-17 16:10
|
|
Kuchnia SFD
|
Pulpeciki na ostro
witam. oto przepis na kolejny z moich ostatnich eksperymentów w kuchni.
składniki:
250g piersi z kurczaka
ćwierć cebuli
trochę koperku
przyprawa do kurczaka i papryka mielona ostra
1 jajko
papryczki chilli w zależności od tego, jak ostry
|
9 |
2014-01-06 21:54
|
|
Kuchnia SFD
|
Jabłkowy pudding [LC]- idealny na kolację
wymyśliłem fajną alternatywę dla suchego twarogu.
składniki:
125g (pół kostki) twarogu półtłustego klimek
-150ml mleka
-20g orzechów włoskich
-pół jabłka, może być ze skórką
-płaska łyżeczka cynamonu
wszystkie składniki mieszamy w
|
21 |
2014-01-13 21:28
|
|
Kuchnia SFD
|
Kurczakburgery domowej roboty
przedstawię przepis na takie o to kanapeczki. potrzebujemy:
-polędwiczki lub pierś z kurczaka
-przyprawy wg uznania
-kapusta pekińska
-papryka
-cebula
-kilka kromek chleba pełnoziarnistego
-łyżka jogurtu naturalnego
-płaska łyżeczka sosu
|
5 |
2014-01-06 21:45
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na redukcję do oceny
waga 100 kg
wzrost 195
cel: redukcja
zapotrzebowanie: ok 2800
trening: fbw 3x w tyg, do tego cardio po każdym treningu i w dnt zdarzy się jakieś bieganie albo hiit.
w każdym posiłku są warzywa. co myślicie o diecie?
|
2 |
2014-01-07 21:22
|
|
Kuchnia SFD
|
Kakaowy omlet
witam! omlet jest bardzo popularnym posiłkiem, jednak ja go robię w trochę innej wersji, którą chciałbym przedstawić.
składniki:
-4 jajka
-100g płatków owsianych, może być mniej, ja daję mniej z racji tego, że jem mniej węgli. dla przeciętnego
|
5 |
2014-01-06 22:15
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta masa 70 kg
do oceny dla kolegi :)
/obrazkisfd/zdjeciasfd2/4d37535aa39441369dd9d5f7c2c7d1a2.jpg
zmieniony przez - abdou2 w dniu 2014-01-06 21:39:14
|
1 |
2014-01-06 21:38
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Tortilla- urozmaicenie czy śmieć??
witam. ostatnio w biedronce pojawiły się tortille pełnoziarniste. bardzo je lubię ale zastanawiam się, czy to nie jest jakieś przetworzone gówno. co o tym myślicie?
skład: mąka pszenna 54%, otręby pszenne 6%, siemię lniane 2,4%, stabilizatory:
|
11 |
2014-01-05 15:06
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening oraz dieta na redukcję. Prośba o ocenę i korekty- to zajmie wam chwilkę!
witam. od jakiegoś czasu postanowiłem przejść na trening redukcyjny tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym mięśni, które zbudowałem do tej pory. ćwiczę na siłowni około półtora roku, ale na diecie jestem dopiero od jakiegoś czasu (wiem, trochę
|
6 |
2012-10-22 21:36
|
|
Trening dla początkujących
|
trening- FBW do oceny !
witam, prosze o ocene mojego treningu fbw.
poniedziałek:
-przysiad 4s
-wiosłowanie sztangą nachwyt 4s
-wyciskanie na ławce płaskiej 3s
-wyciskanie sztangi z klatki 3s
-wyciskanie francuskie 2s
-uginanie ramion ze sztangą 2s
-brzuszki 3s +
|
14 |
2013-06-25 13:02
|
|
Odżywki i suplementy
|
Spalacz- czy warto? FA Lipoburn.
witam. zostały mi około 2 miesiące redukcji i na ten czas chciałem zakupić jakiś spalacz. wcześniej brałem tse i nie zrobił na mnie dużego wrażenia. dieta i aeroby oczywiście są. nie wiem tylko czy opłaca się kupować fa lipoburn'a, czy szkoda kasy i
|
3 |
2013-06-12 14:34
|
|
Trening dla początkujących
|
TRENING FBW DO OCENY
a:
nogi: przysiad ze sztangą 3s
klata: wyciskanie płasko 3s
plecy: wiosłowanie sztangą 3s
barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s
biceps- uginanie przedramion ze sztangą 2s
triceps- wyciskanie francuskie 2s
łydki- wspięcia na palce siedząc
|
1 |
2013-06-04 16:58
|
|
Odżywki i suplementy
|
BCAA- efektywne, oszczędne dawkowanie
witam. mam pewien problem. jestem teraz na redukcji i stosuję bcaa powder hi-tec. dołożyłem do treningów siłowych interwały w dnt. chciałbym się zapytać czy dawkowanie bcaa, które niżej przedstawię, jest sensowne, czy dawki są zbyt małe? staram się
|
3 |
2013-05-30 16:24
|
