Dieta na masę 'z głową' do oceny - 95 kg

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Coś o mnie:
Wiek 20, Wzrost 194, Waga 95
Cel: masa z głową
Staż na siłowni: rok z czymś
Suplementy: białko, kreatyna
Zapotrzebowanie na kalorie to +/- 3000 kcal.

DT:
Posiłek nr 1 to zawsze omlet.
Nr 2 w formie koktailu - mleko banan owsianka serek wiejski + oliwa. Wiem że lepsza opcją byłoby mięso, ale nie daję rady jeść 3 razy dziennie kurczaka. Psychika odmawia posłuszeństwa, dlatego zdecydowałem się na taką alternatywę.
3 i 4 to 100g ryżu i 200g piersi z kurczaka lub polędwiczek. Do tego w przedtreningowym 15g oliwy, w potreningowym banan i WPC.
Ostatni to twaróg z orzechami.

DNT:
W posiłku który był potreningowym daję tłuszcze kosztem białka na mleku 0,5%. Reszta bez zmian.

Szczególnie w DNT obawiam się, że spożywam zbyt mało białka. Licząc tylko produkty zwierzęce (same sery mleko jaja i mięso) jest go tylko 155g czyli nawet nie 2g/kg masy. Odżywką staram się nie szastać i piję tylko po treningu, bo finanse nie pozwalają. Warzywa w każdym posiłku.

Co byście zmienili? Masa jako tako idzie, ale nie są to powalające rezultaty. Dzięki za porady. Na SS dieta w DT.

nie wyglada zle,
warzywa do posilków dodajesz, urozmaicasz jadlospis, nie jesz codziennie tego samego?
kcal wydaje sie niezbyt duzo ale jezeli widzisz postepy to imo nie ma co szalec jak ma to byc na spokojnie robione

więcej kalorii to zalewam się jak cholera.. teraz widzę efekty w lustrze, chociaż waga stoi w miejscu.

wiec nie ma co szalec..sam musisz wiedziec jaki rozklad makro dziala najlepiej i kombinowac, wiecej wegli - mniej fatu, czy odwrotnie i glownie tluszczem kcal podbijac, jest troche opcji,