Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22
Cześć , jestem Michał :) Ostatnio postanowiłem coś z sobą zrobić , bo jestem bardzo szczupły . Ważę 63 kg przy 175 cm i wieku 17 lat , czyli jestem ektomorfikiem . Postanowiłem , że będę ćwiczył FBW 3 razy tygodniowo ,ale nie jestem pewien co do diety. Mógłby ktoś ją zweryfikować i dać jakieś poprawki , wskazówki ?
Śniadanie 6 :00 -płatki owsiane 100g z mlekiem 300 ml
-kromka chleba pełnoziarnistego z serkiem wiejskim
Posiłek w szkole 8:45 , 11:45
-4 kromki chleba pełnoziarnistego
-pierś z kurczaka 100g
-do tego pewnie jakiś pomidor , papryka, ogórek
Po szkole ok 14:00 -makaron razowy 100g
obiad 16:00 -pierś z kurczaka 150g
-ryż brązowy 150 g
przed treningiem -chyba jakiś jogurt naturalny czy coś takiego
trening koło 17 przez 45 min
zaraz po treningu - 3 łyżeczki miodu
kolacja do godziny po treningu - 2 kromki chleba pełnoziarnistego i 3 jaja
przed snem po 21 :00
-kromka chleba pełnoziarnistego
-twaróg 50g
Ogólnie wychodzi mniej więcej tak : 2800 kcal B/W/T 120/400/60
Szacuny
4
Napisanych postów
44
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
737
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? zaraz po treningu dobrze jest zjeść ze dwa banany, kolacja jak widać u Cb to posiłek po treningowy, pierś z kurczaka 150 g i 100 gram ryżu lepsza opcja, a przed snem twaróg chudy + oliwa z oliwy ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22
Banany to na pewno dobra opcja ? Słyszałem coś , że po treningu raczej nie powinno się jeść owoców . Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę to ok . 2600 kalorii , więc faktycznie jak teraz patrzę to wydaje mi się mało to 2800 . Mogę podbijać kalorie pijąc oliwe z oliwek ? :)
Szacuny
6
Napisanych postów
464
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4904
Twoja dieta nie jest dobrze zbilansowana, a w poszczególnych posiłkach nie uwzględniasz makroskładników. Postaraj się aby każdy posiłek składał się z porcji białka, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów. produkty wybierasz prawidłowo, lecz staraj się je jeszcze odpowiednio łączyć pozdro.