SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę dla Ektomorfika do oceny i poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 860

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151
Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;)
Wiek - 24 lata
Waga - 85 kg
Cel - 93 kg
Wzrost - 193 cm
Typ budowy - Ektomorfik


8:30 - ŚNIADANIE

Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g tłuszcze, 11g węglowodany
Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany
Banan - 1 szt - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany
Mleko Wypasione 2% - Mlekovita - 300g - 147kcal, 9g białko, 6g tłuszcze, 14g węglowodany
Razem - 1104kcal, 38g białko, 58g tłuszcze, 111g węglowodany


11:00 - II ŚNIADANIE

Bułki pszenne zwykłe - 2 szt - 544kcal, 15g białko, 3g tłuszcze, 113g węglowodany
Oliwa z oliwek - 7g - 62kcal, 0g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser mozarella - 100g - 221kcal, 20g białko, 16g tłuszcze, 0g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Sałata rukola - 100g - 25kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Razem - 867kcal, 38g białko, 26g tłuszcze, 119g węglowodany


14:00 - III ŚNIADANIE

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 150g - 366kcal, 12g białko, 6g tłuszcze, 66g węglowodany
Masło extra - 5g - 37kcal, 0g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Sałata rukola - 100g - 25kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Ogórek kwaszony - 100g - 11kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Szynka z piersi kurczaka - 100g - 94kcal, 21g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Jabłko - 1 szt - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany
Razem - 579kcal, 36g białko, 11g tłuszcze, 82g węglowodany


17:00 - OBIAD / PRZEDTRENINGOWY

Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Brokuły - 100g - 16kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Oliwa z oliwek - 7g - 62kcal, 0g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany
Razem - 571kcal, 41g białko, 10g tłuszcze, 79g węglowodany


przed samym treningiem 50g OLIMP - CARBOnox


---------- TRENING ----------


po treningu 50g OLIMP - CARBOnox


20:00 - KOLACJA / POTRENINGOWY

Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Mleko Wypasione 2% - Mlekovita - 300g - 147kcal, 9g białko, 6g tłuszcze, 14g węglowodany
Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany
Cynamon - 30g - 74kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 24g węglowodany
Orzechy nerkowca - 100g - 553kcal, 18g białko, 44g tłuszcze, 33g węglowodany
Razem - 1164kcal, 35g białko, 51g tłuszcze, 158g węglowodany


22.30 - POSIŁEK PRZED SNEM

Odżywka Białkowa - HI-TEC PROTEIN 80 - 75 g - 279kcal, 60g białko, 3g tłuszcze, 5g węglowodany
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Proponuje jeszcze raz przeanalizować dziennik posiłków i wprowadzić zmiany.
Na przykładzie posiłek po treningowy- ewidentnie brakuje białka ( mleko zmień np na pierś z kurczaka)
Proponuje zapoznać się z tematami zawartymi w linku :

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do poprawki 76kg cel masa i siła

Następny temat

Ocencie moją diete

Wiecej