Dieta na masę dla Ektomorfika DO OCENY

Cześć , jestem Michał :) Ostatnio postanowiłem coś z sobą zrobić , bo jestem bardzo szczupły . Ważę 63 kg przy 175 cm i wieku 17 lat , czyli jestem ektomorfikiem . Postanowiłem , że będę ćwiczył FBW 3 razy tygodniowo ,ale nie jestem pewien co do diety. Mógłby ktoś ją zweryfikować i dać jakieś poprawki , wskazówki ?

Śniadanie 6 :00
-płatki owsiane 100g z mlekiem 300 ml
-kromka chleba pełnoziarnistego z serkiem wiejskim

Posiłek w szkole 8:45 , 11:45

-4 kromki chleba pełnoziarnistego
-pierś z kurczaka 100g
-do tego pewnie jakiś pomidor , papryka, ogórek

Po szkole ok 14:00
-makaron razowy 100g

obiad 16:00
-pierś z kurczaka 150g
-ryż brązowy 150 g

przed treningiem
-chyba jakiś jogurt naturalny czy coś takiego

trening koło 17 przez 45 min

zaraz po treningu
- 3 łyżeczki miodu

kolacja do godziny po treningu
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego i 3 jaja

przed snem po 21 :00

-kromka chleba pełnoziarnistego
-twaróg 50g

Ogólnie wychodzi mniej więcej tak : 2800 kcal B/W/T 120/400/60

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? zaraz po treningu dobrze jest zjeść ze dwa banany, kolacja jak widać u Cb to posiłek po treningowy, pierś z kurczaka 150 g i 100 gram ryżu lepsza opcja, a przed snem twaróg chudy + oliwa z oliwy ;)

Banany to na pewno dobra opcja ? Słyszałem coś , że po treningu raczej nie powinno się jeść owoców . Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę to ok . 2600 kalorii , więc faktycznie jak teraz patrzę to wydaje mi się mało to 2800 . Mogę podbijać kalorie pijąc oliwe z oliwek ? :)

Twoja dieta nie jest dobrze zbilansowana, a w poszczególnych posiłkach nie uwzględniasz makroskładników. Postaraj się aby każdy posiłek składał się z porcji białka, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów. produkty wybierasz prawidłowo, lecz staraj się je jeszcze odpowiednio łączyć pozdro.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.