waga:68 chce mieć jakieś 76-78kg
ćwiczenia 5 razy w tygodniu po 45-70 min
zaczynam dopiero
I
150 gr płatków owsianych
3 jajka
20 gr słonecznika
II
150 gr razowca
5 plasterków szynki z indyka/kurczaka
150 kurczaka 150 ryżu 20 gr oliwy
III i IV
150 kurczaka 150 ryżu 20 gr oliwy
V
150 twarogu, 150 makaronu 40 gr słonecznika
VI
250 gr twarogu
Mam zamiar kupić jeszcze Mutant Masa 6.8 kg. Dietę znalazłem na forum sfd i troszkę ją zmieniłem zapotrzebowanie na kcal aby przytyć wyszło mi ok. 4109. Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość i pomoc