Dieta na mase dla ucznia do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 737

Śniadanie 7:10
Mleko 0,5 % - 350g
Płatki kukurydziane - 80g
Jajka gotowane ( 2 sztuki ) - 110g

2 Śniadanie 10:25
Chleb razowy 120 g
Ser żółty 30 g
Szynka z indyka 30 g

3 posiłek 13:15
Chleb razowy 60 g
Ser żólty 15
Szynka z indyka 15
Jabłko- 180 g

Obiad 15:30
Zupa- 350 g + makaron 50 g

Kurczak/Ryba/Kotlet schabowy 150g
Ryż/makaron 60 g

5 posiłek ( przed treningiem ) 16:45
Makaron/Ryż biały - 100g
Jogurt owocowy 400g

Trening 17:30- 19:00
Zaraz po treningu wypijam szklanke mleka chudego

6 Posiłek po treniingu 19:45
Makrela wędzona 120 g

Kolacja 22:00
125g Twarogu Chudego + łyżka śmietany i cukru.

Dziennie wypijam 3-5 litrów wody mineralnej niegazowanej.
Nie zażywam odżywek

Zmieniony przez - CR7ello w dniu 2012-11-17 14:15:44

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wladek0o

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 3009 Wiek 21 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54631

ogolnie to do dupy 1 posilek platki kukurydziane zamien na owsiane warto dorzucic jeszcze jakies jajka bo mleko ma malo bialka i slaboprzyswajalne w szkole jak juz sie upierasz przy kanapkach to najlepiej chleb razowy jakis schab jak zrodlo bialka i warzywa ser wywal, 5 posilek out do makaronu jakies miecho i warzywa wrzuc 6 posilek gdzie zrodlo wegli , dorzuc zdrowe tluszcze oliwa itd poczytaj tutaj posty podwieszone pare razy i popraw bo wyglada to jakbys z marszu pisal , jest wszystko napisane jak cos to pisz na gg ale wiekszosc masz tutaj w dziale

Let's do IT

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

CR7ello
Śniadanie 7:10
Mleko 0,5 % - 350g
Płatki kukurydziane - 80g
Jajka gotowane ( 2 sztuki ) - 110g

daj owsiane, owoc, warzywa

2 Śniadanie 10:25
Chleb razowy 120 g
Ser żółty 30 g
Szynka z indyka 30 g

wedliny wywal. ser do smaku jesli juz. brakuje bialka (ryba/mieso)+tluszcze+warzywa

3 posiłek 13:15
Chleb razowy 60 g
Ser żólty 15
Szynka z indyka 15
Jabłko- 180 g

j/w

Obiad 15:30
Zupa- 350 g + makaron 50 g

zupa zalezy jaka. brak białka, tluszczu, warzyw

Kurczak/Ryba/Kotlet schabowy 150g
Ryż/makaron 60 g

tluszcze+warzywa

5 posiłek ( przed treningiem ) 16:45
Makaron/Ryż biały - 100g
Jogurt owocowy 400g

wywal jogurt. daj mieso/rybe i zboza nieoczyszczone

Trening 17:30- 19:00
Zaraz po treningu wypijam szklanke mleka chudego

po co?? zjedz owoc+wpc, albo nic i w domu potreningowy

6 Posiłek po treniingu 19:45
Makrela wędzona 120 g

tu ww+ mieso/ryba

Kolacja 22:00
125g Twarogu Chudego + łyżka śmietany i cukru.

cukier wywal, nabial poltlusty, dodaj oliwe/lniany

Dziennie wypijam 3-5 litrów wody mineralnej niegazowanej.
Nie zażywam odżywek

Zmieniony przez - CR7ello w dniu 2012-11-17 14:15:44

Stop wishing start doing

...

mma fighter

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 112 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4173

No to tak. Wyrzuć te płatki kukurydziane i daj owsiane. Jogurt owocowy zastąp naturalnym. Dorzuć do każdego posiłku warzywo i jakieś zdrowe tłuszcze jak olej lniany i oliwa z oliwek. Rzeczy jak śmietana i cuker wywal miodem możesz zastąpić

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat