SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny dla początkującego:)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1460

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37
25 lat, 177, 69 waga, ektomorfik, ale przez zła diete jest troche tłuszczu na brzuchu.
pierwsza dieta + 3 razy w tygodniu FTB

Dieta
I posiłek
1. Płatki owsiane 100 g
2. Jaja kurze 200 g
3. Oliwa 20 g
4. Rodzynki 30 g
5. Ogórek 50 g
Razem 35 g białka, 44g tłuszcze, 84g węglowodany - 873 kcal

II posiłek (przedtreningowy)
1. Ryż brązowy 100 g
2. Pierś z kurczaka 100 g
3. Oliwa 10 g
4. Brokuły 100 g
Razem 30 g białka, 13 g tłuszcze, 70 g węglowodany - 525 kcal

III posiłek (potreningowy)
1. Ryż biały 100 g
2. Pierś z kurczaka 100 g
3. Oliwa 10 g
Racem 28 g białka, 12 g tłuszcze, 77 g węglowodany - 531 kcal

IV posiłek
1. Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
2. Szynka z piersi z kurczaka 100 g
3. Oliwa 10 g
4. Brokuły 100 g
Razem 29 g białka, 13 g tłuszcze, 50 g węglowodany - 435 kcal

V posiłek
1. Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g
2. Twaróg chudy 100 g
3. Oliwa 20 g
4. Brokuły 100 g
Razem: 22 g białka, 22 g tłuszcze, 29 g węglowodany - 410 kcal

wyszło 2,1 białka 1,5 tłuszczów 4,5 węglowodanów na kilogram
I kilka pytań:
1. Dobre proporcej BTW?
2. Posiłki dobrze skomponowane?
3. Co jeść odrazu po treningu (bcaa, gainer) ?
4. Brać do tego jakieś witaminy i minerały np z olimpu?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
po treningu bez oliwy, w IV dodaj jakies mięso/ryba zamiast szynki, za mało warzyw

1. ok
2. czytaj wyzej co napisalem
3. jelsi masz gainera to mzoesz wypic
4. mozesz dorzucic np vitamin plus
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37
3. lepiej gainera czy bialko ? a jesli nie odzywka to co odrazu po treningu
4. a omega dorzucic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
3 biąłko ww zawsze dorzucisz
4 tak gold omega 3 wyjdzie najlepiej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37
3. czyli po treningu brać białko? a jakieś węgle szybkowchłanialne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
zjesz banana

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37
ok a jakie białko polecasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
W zalezności od funduszy polecam się śpieszyć gdyż ceny białek idą w górę.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37
najlepiej dobre w dobrej cenie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 10138 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38639
W jakiej kwocie chcesz się zmieścić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
takitammm nic konkretnego...

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co dorzucić do diety?

Następny temat

odchudzanie problem