Jak zrzucic pare kilo i ujedrnić ciało

Witam wszystkich.
Szukałam sporo ale nadal nie wiem jaki plan treningowy byłby dla mnie najlepszy, chciałabym ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Co do mnie to mam 28 lat, 163 cm wzrostu i ważę 58,5 kilo, zależy mi głównie na poprawieniu brzucha i ud.
ps czy koniecznie muszę wspomagać się jakąś dieta? jeśli tak to jaką?
Pozdrawiam wszystkich i będę bardzo wdzięczna za wszelkie porady


Płeć: Kobieta

Wiek: 81

Waga: 58,5

Wzrost: 163

Cel treningowy: zrzucenie troche ciałka z brzucha i ud, ujędrnienie ciałą

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: stepper

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki/stepper

Dieta: narazie jeszcze brak ;/

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, mysle o l-karnitynie , jest sens ?

Prawda, jest taka, ze pare kilo jestes wstanie zrzucic dobra dieta w ciagu miesiaca- dwoch.

Jesli chodzi o ujedrnianie ciala dobry jest rower - normalny/stacjonarny (chociaz z drugiej strony kupic dobry rower stacjonarny za rozsadne pieniadze to cud).

Z kims od Fittnesu pogadaj w innym dziale to Ci doradza cwiczenia, ktore dzialaja dobrze na ujedrnianie tego co Cie interesuje.

Reasumujac

Dobra dieta (dzial odzywianie,odchudzanie) + cwiczenia ujedrniajace (Fittnes czy jakis taki dzial)

Wszystko...

P.s Oczywiscie rower jest dobry na ujedrnianie, ale tylko dolu

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-08 18:42:25

po pierwsze dieta na minusie kcal (dzial odchudzanie wszystko jest )

pod drugie aeroby 45-60min 3x tydzien



Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-12-08 15:15:00

Dieta to podstawa. Bez niej nic nie zdziałasz. No i kwestią ważną jest też fakt, że nie zrzucisz tłuszczu tylko z jednej partii, zredukujesz go z całego ciała.
Jak ułożysz dobrą dietę to żadnych suplementów nie będziesz musiała brać, chyba, że później.
No i tak jak wyżej wspomniano juz, aeroby ;)

BtW: czemu w ankiecie podałaś, że masz 81 lat? :P

chodzilo jej o 18

Raczej o 28, albo na początku się pomyliła. Poza tym tak sie tylko czepiłem, bez przyczyny ;p

Ups.. pisałam na szybko z pracy i pomyliłam wiek z rocznikiem... wybaczcie;]
Co do tych areobów to mniej wiecej tak ćwicze od jakiegoś czasu (3 razy w tygodniu po 40-60 min na steperze) ale niestety efektów wiekszych nie widać, . Diety jakiejś konkretnej nie stosowałam ale nie jem zbyt dużo i ani tlustego ani słodkiego tez sie staram nie jeść więc chyba nie jest tak źle ? Co moge zmienić dodac do tego stepera ? czy tez go odpuscić i zacząć robić cos innego ?

ogranicz weglowodany w diecie ,i obnizaj ja co tydzien jesli kg nie spadaja.
druga przyczyna moze byc tetno przy aerobach , czyli musisz przyspieszyc

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-12-08 17:08:23

Steper to dla mnnie porazka jest - ale to moje zdanie.

To w takim razie co polecasz ? byle nie rower i bieganie bo nie pogoda na to...

plywanie

Dokladnie plywanie...

Z tego wzgledu, ze pobudza cale cialo, nie obciaz stawow.

Dowodem jest to, ze po plywaniu wiekszosc osob jest potwornie glodna, a po bieganiu? Najczesciej tylko chce sie pic.