Trening Loaded Guns by Norton

Trening Loaded Guns, którego autorem jest Layne Norton. To system,
którego celem jest zmaksymalizowanie rozbudowy ramion. Trening zakłada wykonywanie ramion w dzień osobny od treningu pozostałych partii mięśniowych, co ma za zadanie utrzymać ich świeżość i pełnię sił do podjęcia wysiłku. Dodatkowo, gdy jesteśmy wypoczęci z dużo większą motywacją podchodzimy do treningu.

System bazuje na czterech superseriach, które dają znakomitą odpowiedź hipertroficzną dla naszego organizmu. Do dyspozycji mamy 2 rodzaje treningów, które należy wykorzystać dopiero gdy wyczerpiemy możliwości pierwszego. Zaznaczyć należy, że nasza dieta powinna być bogata w kalorie, co chronić będzie przed przetrenowaniem. Trening ramion powinien być szybki i intensywny. Powinniśmy czuć mega pompę mięśniową i naładowanie maksymalne naszych ramion.

Podział dni treningowych w skali VI tygodnia:

Poniedziałek	Mięśnie piersiowe + mięśnie naramienne
Wtorek	Mięśnie grzbietu
Środa	wolne
Czwartek	Nogi
Piątek	Ramiona
Sobota	wolne
Niedziela	wolne

Ilość dni treningowych: 5

Cel: budowa masy mięśniowej

Stopień zaawansowania: zaawansowany

Trening ramion:
Trening 1
SS1:
A1:Wyciskanie francuskie siedząc lub wyciskanie hantli zza głowy siedząc oburącz: 2x6-12 do załamania
B1:Uginanie sztangi stojąc: 2x6-12 do załamania
SS2:
A2: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x8-15 do załamania
B2:Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 2x6-12 do załamania
SS3:
A3: Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem na wyciągu : 2x6-12 do załamania
B3: Uginanie z hantlą w oparciu o kolano : 2x6-12 do załamania
SS4:
A4: Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą w opadzie: 1x6-12 do załamania
B4: Uginanie sztangą : 1s x (używamy metody 21)

Trening 2
SS1:
A1: Czachołamacze na ujemnym skosie : 2x6-12 do załamania
B1: Uginanie sztangą : 2x6-12 do załamania
SS2:
A2: Prostowanie ramion na wyciągu ( lina) : 2x6-12 do załamania
B2: Uginanie hantlami podchwytem : 2 x6-12 do załamania
SS3:
A3: Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem (drążek): 2x6-12 do załamania
B3: Uginanie jednorącz hantlą na modlitewniku : 2x6-12 do załamania
SS4:
A4: Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 1s 8-15 do załamania
B4: Uginanie na wyciągu (drążek) podchwytem: 1s 8-15 do załamania

2x6-12 do załamania. To 2 x 6-12 powtórzeń czy do załamania 2 x do końca bo nie kumam ? A właśnie dziś zrobiłem po raz pierwszy ten schemat i ledwo pisze hehe dobra pompa ;) ale robiłem do załamania a nie do 12 powtórzeń

dobierasz takie obciazenie by zalamanie, wyszlo w granicach 6-12 powtorzen
czyli wiecej niz 6, mniej niz 12

Ok ,fajnie teraz rozumiem ,czyli wczoraj dobrałem za mały ciężar,następnym razem grubo będzie,ciekawy trening swoją drogą