SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening fbw, zmiana ćwiczeń

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 822

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 22 lat Na forum 221 dni Przeczytanych tematów 58
Witajcie
Od dłuższego czasu wykonuje trening Fbw, który już po prostu mnie nudzi i przynosi małe efekty.
Jest to jeden plan, który wykonuje 2-3 razy w tygodniu, zależy jak mam czas. Dodam, że jestem ekto i ciężko mi przybrać na masie.
Trening który wykonywałem do tej pory to
Wiosłowanie 4s
Klatka na ławce płaskiej hantle/sztanga 4s
Barki - wznosy na boki 4s
Biceps na modlitewniku 3s
Tricpes - ściąganie linki 3s
Nogi - wykroki 4s

Oczywiście ćwiczenia czasem zmieniałem na coś innego, jednak chce teraz ustalić jakiś jeden trening, bez konieczności zabawy. Czy może powinienem przejść na push-pull?

Ew zmienić trochę ten plan.
Coś w stylu dodać martwy ciąg, przysiady, podciągania i zostać praktycznie przy samych złożonych ćwiczeniach. Proszę o rady
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
Daj ankietę działu, nie wiadomo za wiele o Tobie.

Winą moze być nie konsekwencja trzyma nia planu i żonglowanie ćwiczeniami

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 22 lat Na forum 221 dni Przeczytanych tematów 58
Płeć :m

Wiek :22

Waga :76

Wzrost :187

Cel treningowy :masa+siła

Staż treningowy na siłowni :rok

Uprawiane inne sporty :-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta : ze względu na pracę nie trzymam diety, po prostu jem dużo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :mam do dyspozycji monohydrat i białko

Ostatnio przerabiany plan:jak w temacie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad 80na2/MC 120na2/ławka 70na2






Zmieniony przez - Norman555 w dniu 2019-01-14 22:39:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 22 lat Na forum 221 dni Przeczytanych tematów 58
anubis84
Daj ankietę działu, nie wiadomo za wiele o Tobie.

Winą moze być nie konsekwencja trzyma nia planu i żonglowanie ćwiczeniami



A polecisz mi jakiś trening FBW?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
Mozesz sobie rozbić na 2 plany jak w tym temacie https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html zestaw 4

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawa planu i trochę diety

Zestaw 1