Trening H

Trochę czytałem i zdecydowałem się na trening HST. Wrzucam ten plan bo mogłem nie wszystko zrozumieć, dlatego chciałem żeby mnie ktoś poprawił. Objętość 2 serie na duże 1 na mniejsze partie.



Wrzucam plan na pierwszy mikrocykl:

1:• przysiady ze sztangą/martwy ciąg ( raz w tygodniu zamiast przysiadów)
• martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg na maszynie( w te dni kiedy będę robił martwy)
• wyciskanie sztangi na ławce prostej,
• sciaganie linki wyciagu gornego
• wiosłowanie ze sztangą,
• wycisk sztangi za/sprzed głowy lub żołnierskie
• wznosy ramion bokiem,
• unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc,
• pompki na poręczach,
• wznosy na palcach.

Kilka pytań:
- zależy mi na tym żeby w planie było podciąganie na drążku ale nie dam rady zrobić progresji, więc czy jest jakiś sposób na to ?
- Co dodać ? a co odjąć ?

dasz rade progresować na drozku wazniejsza jest faza ekscentryczna czyli opuszczanie stajesz na podwyższeniu wskakujesz na drążek i tylko się opuszczasz bez wznosu. Ewentualnie można dodawać obciążenie w postaci pasa plecaka. a tak poza tym brak cwiczen na nogi???

Ok, zrobię tak. Są przysiady, uginanie na maszynie i wznosy na palcach

napisane tylko wznosy na palcach albo ja slepy jakiś, jak robisz wznosy na lydki i przysiady to wystarczy najwyżej zrob więcej seri maszyna to nie najlepszy kolega ale za to przy wolnych ciężarach bardzo trzeba pilnować techniki radze sobie zobaczyć kilka filmikow jak to robic by nie zrobić sobie krzywdy i mieć maksymalne efekty

1:• przysiady ze sztangą/martwy ciąg ( raz w tygodniu zamiast przysiadów)
• martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg na maszynie( w te dni kiedy będę robił martwy)
• wyciskanie sztangi na ławce prostej,
• sciaganie linki wyciagu gornego
• wiosłowanie ze sztangą,
• wycisk sztangi za/sprzed głowy lub żołnierskie
• wznosy ramion bokiem,
• unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc,
• pompki na poręczach,
• wznosy na palcach.

może teraz lepiej widać ?



Zmieniony przez - rosołek w dniu 2018-02-25 21:50:52

do mnie teraz trafilo;-p a jak z iloscia seri powtorzen i czestotliwoscia treningow?
bo 2 serie na duże 1 na mala raz w tygodniu to lipa tak można codziennie


Zmieniony przez - Cerber89 w dniu 2018-02-25 22:00:10

Takie jest głowne załozenie tego treningu. Częstotliwosc 3 razy w tygodniu i nie ma tylko 2 serii bo np. na klatkę piersiową mam dwa ćwiczenia. Nie chciałem przesadzic z ilością ćwiczeń.

dorzuc ten drążek zwiększ przysiad wyciskanie sztangi plasko i wysiskanie sztangi na barki do 3 może 4 seri a wywal sztangielki na bica i sciąganie linek. Ale nie rob tego od razu tylko z tygodnia na tydzień. ale te 2 ćwiczenia wywal od razu... rozumiem ze chcesz ogólnie poprawić sylwetke żadna tam konkretna masa z super dieta i suplami czy mega redukcja?

ok tak zrobię. Planuje przybrać na masie i sile więc myślę, że ten trening będzie odpowiedni. Dieta taka sobie, staram się jeść zdrowo i dużo. Dodaje białko w ciągu dnia i carbo po treningu.