[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Dlatego ja teraz zawsze w poniedziałki odpalam nogi :D

Mati nie wiem taki dostalem

Kabo masz racje tylko po pierwsze zawsze zapominam tych tluszczy dodac po drugie przez prace ciezko mi ogarnac 5 posilkow , juz myslalem zeby do pracy oprocz pudelka posiłkować sue jakims batonem ktory moge miec przy sobie ale nie wiem czy to dobry pomysl .

Chcialbym jakos zahamować ten spadek wagi oczywiscie nie kosztem wysokiego cukru .

Michal to by byla w sumie najlepsza opcja


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-12-13 20:54:29

Poniedziałek

Fajny trening dziś wszedł , pompa mega , dobrze sie trenowało


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos smith 4x10
2. Floor press smith 4x10



3. Wyciskanie Hammer 4x10
4. Brama rozpietki 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -



Szama

TurboS wleciało to i pompa była :D

Mega naprawde

Wtorek

Plecy elegancko weszły , mam nadzieje ze w sobote tak samo nogi bedzie mi sie trenowało .


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10



2.Wioslo jednorącz Hammer 4x10
3.Hammer podchwyt 3x8
4.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10
7.Uginanie do glowy 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -

Szama

Jak oceniasz tego PW ? TurboS. Daję radę ?

Powiem Ci ze ostatnio wracam delikatnie spiacy po pracy porannym wstawaniem i jak wrzuce turbo s to naprawde trening bardzo dobrze sie robi

Czwartek

Bareczki zrobione , kolejny dobry trening , w sobote nogi zobacze czy pradu nie zabraknie


Trening

1.Wyciskanie hantli siedzac 4x12
2.Wyciskanie sztangi siedzac smith 4x10
3.Unoszenie w lezeniu na ławce 4x12



4.Wznosy bokiem hammer 3x12
5.Face pull 4x15
6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama

Sobota

Trening nóg zrobiony mega , kolega sypnał mi jakies mocniejszej przed treningówki z gerką i mnie wystrzeliło . Trening zrobiony na mega obrotach ale za to po mega zjazd , nie do mnie takie wynalazki
Waga z rana na czczo 80,5 kg tak wiec odzyskałem kg stracony , dołozyłem 5 posiłek w dt .

Pracuje w Szwedzkiej firmie i przysłali nam na Świeta mega dobroci prosto ze Szwecji miedzy innymi tego łososia wedzonego na goraco , krewetki ugotowane w zalewie te mini czyli najsmaczniejsze , kawior i jeszcze inne rybne pysznosci




Trening

Nogi
1. Sq 5x10



2. Wyciskanie suwnica 4x15
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10



4.Sq suwnica smith wąsko 4x10
5. Uginanie nóg na maszynie siedzac 4x12
6.Prostowanie nog na maszynie 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -


Szama