DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Pięknie tych kroków robisz. Ja ją tyle zrobię okazjonalnie, to się czuję jak bym był po pielgrzymce

Wchodzi tych kroków trochę , taka robota na oddziale.
Wczoraj wszedł push
1* sprint 10*10m, 2 sprinty z przewrotami w przód
1. Face pull*3
2. Butterfly *3
3. WL 80*10*3 serie
4. Thrusters + box jumps 10-1
5a. Unoszenia bokiem 3*20-14
5b. Dipsy 3*15
Hollow body *3

Nocka, dzisian byliśmy na festynie z pracy. Małej się podobało, ja zjadłem kawałek karczku, kiełbasę i takie warzywa + 1piwko bezalkoholowe, na fotce też wczorajszy po treningowy
Jutro pull

Siemka, wczoraj wpadł pull. Dobry trening, do tego personale. Zabiegany mocno. Dzisiaj dniówka, potem od razu prysznic i do fizjo, zajął się plecami, prostownikiem. W piątek byłem także to klatkę luzowal, klawikami bił i barki oba, mega roznica następnego dnia. Kolejna wizyta w przyszła środę.
Jutro 1 personal, potem mój na ZK tym razem aby się ponownie że sztangą i ławką przypomnieć, potem idę z Markiem u którego robię treningi pomierzyc nowy lokal. W piątek skoczymy z rana chyba do Rybnika nieco sprzętu obadac. Intensywne te dni ostatnio ale spoko. Waga wczoraj mi nawet pokazała 92.8. Jakbym tak przycisnął mocno to i na te 90 bym zszedł ale nie mam takiego parcia choć żarcia nie wpada dużo.
Dzisiaj nisko wegle cały dzień bo tylko 2 tosty do jajek z rana dlatego ostatni wpadł taki - pierogi z biedry z serem i szpinakiem

Siemka, wczoraj nie zdążyłem z wpisem. Poszedl push na ZK
26.08.2021 push
1. WL 95*16, 75*20
2. Burpees + spięcia do siadu 15,12,9
3a. Rozpietki skos 3*15
3b. Unoszenia bokiem stojąc 3*20
4. Spięcia 1min *max
5. Dipsy 3* cc *16-14

Potem lokal oglądaliśmy, będzie tam blisko 50m2 + mała wnęka na mniej wiecej 2 rowerki i 2 bieżnie. Myślę że jako studio do treningów będzie optymalnie, sprzęt zmieścimy najpotrzebniejszy bez zbędnych pierdół.
Dzisiaj chciałem sobie sprinty porobić niedaleko chaty pod ta górkę ale od rana pada non toper więc jade na trening na silke, pierdziele

W Rybniku fajny gość sprzęt ma i w dobrych cenach

arturl1986

W Rybniku fajny gość sprzęt ma i w dobrych cenach

Wiem wiem, już tam raz bylem, a jutro z rana jedziemy właśnie tam

pamiętam bo prawie się minelismy;p

Dzisiaj wpadł trening jakby nad programowy, bo tak jak pisałem pierwotnie miałem pobiegać.
1. Plank z rękami na piłce i ruchem przód tył *3
2. Sprint 10*10m
3. Glutes bridge + odwodzenie nóg *3
4. Siady klasyczne 60kg*10*4serie, 45sek przerwy
5. Uginania siedzac 3*15
6. Wykroki chodzone z kettlami (2*8) *12 na nogę, 2 serię
7. Wspiecia stojąc *3
8. Airbike 5*20/40 sek interwał.

Do tego jakieś wskoki na skrzynię, rotatory. Krótkie przerwy praktycznie wszędzie bo i czas mnie naglił.

Siemka, wczoraj trening pull. Trzeci z rzędu ale poszło mega fajnie.
1. Drążek nachwyt 1*15, mlotkowo + 4kg *8, 8
2. Martwy ciąg 80kg + podciąganie kettla dk brody 24kg - 15-12-9
3. Chest supported db rows 22.5*12, 30*10
4a. Narciarz szerokim nachwytem 3*12
4b. Unoszenie w opadzie tułowia 3*18-15
5. Orbitrek 2km, 7.09 min

Coś tam jeszcze robilem ale nie pamietam
Wieczorek w Gliwicach -Shrimp House i deser obok w super miejscu "Same Maszkety" Czy jakoś tak. Mega smacznie i super czas z Rodzinką.

Dzisiaj dnt, białko + tłuszcze cały dzień. Wieczorem teraz tosty z mozzarellą light i szynką z kurczaka, 4 ciasteczka f***ing delicious i jutro push z rana.

No szama kadzienna to widać ze nie jest