SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull hipertrofia

  • Push- Pull hipertrofia + siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 100 - martwy ciąg: 130 5. WYMIARY: - biceps: 38 - klatka: 109 - udo: - biodra: 89 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: split, 2 tygodnie 9. DIETA: - białko: 160 - węglowodany: 390 - tłuszcz: 110 10. SUPLEMENTY [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 8242 Data: 10/1/2017 6:35:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Push pull hipertrofia do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema Proszę o ocenę planu, uwagi i propozycje od was co możnaby znienić. Staż około 3 lat z przerwami, wcześniej push pull legs oraz split. Plan treningowy: PUSH siła -Żołnierskie 5x5 -Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -Wyciskanie płaska(sztanga) 5x5 -Wyciskanie skos ujemny 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 PULL hiper -Żuraw 4x 8-12 -Drążek, szeroki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 8/29/2016 12:50:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Chodzi o plan: push front squat + wspiecia bulgarian split squat zołnierskie wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci rozpietki wyprosty na lince wyciagu gornego pull MC chwyt rwaniowy drazek nachwyt dzien dobry wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką) szrugsy zottman curl FBW A siady tył ława poziom drazek podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 7/24/2016 12:20:50 PM Liczba szacunów: 1
  • Push Pull hipertrofia siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka mam 2 pytania odnośnie planu push pull hiper siła 1.Przy dniu push siła, ćwiczenie dipy 5x5 lepiej zamienic na 3x max jak przy fbw 5x5 czy lepiej zostac przy 5x5 wykonuje bez obciazenia (moze jak na razie) bo z powtórzeniami w dipach u mnie niezbyt rewelacyjnie jakies 10-12 bedzie max przy dobrym dniu. 2. Przy dniach push, chce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 6/17/2017 11:03:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull siła i hipertrofia

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/mHA18JX.jpg PUSH PULL siła/hipertrofia bazuje na podziale 4 schematowym. Trening zakłada mieszanie zakresów powtórzeń z siłowego na hipertroficzny w skali całego tygodnia. W planie, więc mamy podział na PUSH - czyli ćwiczenia wykonywane w formie wyciskania/pchania, które dodatkowo podzielone są na schematy siłowe i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 19096 Data: 12/16/2016 10:51:15 AM Liczba szacunów: 3
  • Witam, Napiszę najpierw potrzebne informacje o mnie: Wiek 23 lata, staż 18 miesięcy, nie stosuje supli ani dopingu, jestem zdrowy, waga 79 kg Sytuacja wygląda tak: od października, czyli już około 6,5 miesięcy, jestem na redukcji. Z tym, że moja redukcja polegała na tym, że okresowo albo trzymałem super dietę, albo (około raz na 10-12 dni, przez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 952 Data: 4/28/2016 2:16:37 AM Liczba szacunów: 3
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles08 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2/6/2017 7:40:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Siła-Hipertrofia - trening PUSH-PULL-STRENGTH

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, trochę o sobie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta ok. 3500 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 7/30/2015 12:46:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przez kilka tygodni minicut, a następnie powrót do masowania Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : / Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2800 kcal do teraz, teraz będzie przez kilka tygodni krótko poniżej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 8/26/2018 2:08:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Siła - hipertrofia (push - pull) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, jestem po dość długiej redukcji i ułożyłem sobie plan na 3 miesiące, dni siłowe po to żeby odbudować i zwiększyć siłę po redukcji i mieć power na dni hipertrofii a po tym czasie następny plan będzie już split bardziej złożony na każdą partię. Zaczynam od zaniżonych ciężarów szczególnie w dni siłowe, planuję na każdym treningu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 474 Data: 10/11/2018 2:03:12 PM Liczba szacunów: 2
  • Push,Pull - Siła,Hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Powoli zbliżam się do końca redukcji i będę zaczynał reverse. Ostatnio ćwiczyłem 4-dniowym splitem: 1.Nogi 2. Klatka bic 3. Plecy tric 4. Barki Na masie chciałbym przejść na Push-pull z podziałem na siłę i hipertrofie, także 4 dni. I tu pojawia się pare pytań. Czy zacząć ćwiczyć tym planem od razu po rozpoczęciu reversu, czy poczekać, aż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 10/3/2016 1:25:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull (siła + hipertrofia) 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Załączam swój plan push pull do oceny. Co mogę zmienić w tym planie? Trenuję w sumie 2 lata, wcześniej trenowałem splitem i FBW. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x8-10 powt. - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. - Wyciskanie na hammerze 3x8-12 powt. + drop set - OHP 5x4-6 powt. - Wznosy hantli bokiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 199 Data: 7/7/2020 10:48:37 AM Liczba szacunów: 1
  • Push Pull siła hipertrofia + fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Cel Masa: Wiek: 17 lat Waga: 73 kg Wzrost: 176 cm Staż treningowy: 2 lata Biceps: 41cm Wyciskanie leżąc: 120 kg Trening to Push Pull Siła Hipertrofia z dodatkiem FBW: System treningowy to: FBW-->OFF-->Siła,Siła-->OFF-->>Hiper,Hiper-->OFF I tak w kółko (FBW): 3x8-10 -Przysiady -Klatka skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 847 Data: 12/3/2016 12:18:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening push&pull siła hipertrofia do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pull lekki -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -podciaganie nachwyt 3x max -Wioslowanie nachwytem 3x12 uginanie nog na maszynie lezac przodem 3x12 -wspiecia na palce na suwnicy 4x20 -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x20 -uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy supinacja 4x12/uginanie ramion na bramie gora 4x12 - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 9/22/2015 4:33:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull - Sila Hipertrofia prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Cwicze juz 2,5 roku jestem aktualnie na reverse po redukcji i 1 tydzien ćwicze takim planem i prosilbym was o ocene bo wydaje mi sie ze dzien hipertrofii jest przeladowany. Dni silowe "wchodza" super natomiast 5serii po 10 powt to nie za duzo jak na taki plan w hipertrofii? Plan wzialem z dziennika konkursowego z naszego forum :) PUSH [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 667 Data: 7/7/2016 4:58:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Push, pull siła hipertrofia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, brat postanowił przejść z klasycznego splita na push pull. Trening podzielony na siłę i hipertrofię. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 188 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nadwyżka kcal Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 9/11/2016 4:02:18 PM Liczba szacunów: 1
  • Panowie proszę o ocenę i pomoc w ułożeniu sensownego planu Push Pull z podziałem na dni siłowe oraz hipertroficzne Plan chciałem zastosować na okres masowy po redukcji (reverse). Będę zaczynał od 1900 kcal Push Power 1. Przysiad ze sztangą na plecach (3-5) x5 2. Wyciskanie na płaskiej (3-5)x 5 3. Wyciskanie żołnierskie (3-5)x5 4. Wyciskanie wąskim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 969 Data: 7/17/2016 8:16:56 PM Liczba szacunów: 1
  • Push&Pull siła,hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po trzech miesiącach trenowania planem push/pull z artykułu "pierwszy rok treningów" chciałbym coś zmienić. Natknąłem się na podobny podział, ale z wyróżnieniem treningów "siłowych" i "hipertroficznych" (lub ciężkich i lekkich). Znalazlem taki oto plan: PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 8/22/2015 5:09:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Push pull siła hipertrofia do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, planem PiP z podziałem na siłe i hipertrofie ćwicze już od kilkunastu miesięcy. Stosowałem stały cieżar i po osiągnieciu ilości powtórzeń dokładałem 2,5-5kg. Problem w tym że od dłuższego czasu nie potrafie progresować (stosowałem już różne metody przełamania stagnacji oraz deload). Dlatego postanowiłem zmodyfikować plan oraz sytem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 11/11/2018 5:19:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull 4d siłą hipertrofia do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, wracam po krótkiej przerwie, staż ponad 2lata, od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, teraz czas na masę na niewielkim plusie kalorycznym. Chciałbym lekki priorytet na klatkę, nogi w normalnym zakresie, bo mam tendencję do ich nadmiernej rozbudowy. Martwy ciąg sumo, bo mi najlepiej leży. 1) Serie 5x5 wykonuję tak : rozgrzewka samym gryfem, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 326 Data: 4/16/2019 11:38:03 AM Liczba szacunów: 0