...
Napisał(a)
Planuje z koleżankami z roku od października iść (chyba, że wylecę ze studiów ) bo z Adrianem się boję iść
...
Napisał(a)
Siema siema, żyję
Nie było czasu na kompa
Muszę nadrobić cały tydzień wypisek
Agnieszka nie chce ze mną chodzić na siłke, ale jeszcze Ją przekonam
Nie było czasu na kompa
Muszę nadrobić cały tydzień wypisek
Agnieszka nie chce ze mną chodzić na siłke, ale jeszcze Ją przekonam
...
Napisał(a)
Trening nr 9 - 26.04.11
Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s32.html#post7
Tydzien 3: MC Sumo - rampa 3:
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160
3x 180
3x 200
3x 220
Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6:
6x
6x +2,5
6x +5
5,5x +7,5
4x +10 (poprzednio +7,5x3)
Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70 (poprzednio 65x8)
SS A: Drag Curl - rampa 8:
8x 20
8x 25
8x 30
8x 35
8x 40 (poprzednio 37,5x8)
SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
8x 14,5 (poprzednio 12x12)
12x 12
SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8:
8x 30
8x 40
8x 50
8x 60 (poprzednio 55x8)
SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
10x 14,5 (poprzednio 2 serie na 12kg)
Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15:
15x 5
15x 10
15x 15
15x 20
10x 25 (poprzednio 20x15)
15x 12,5
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Trening wtorkowy. Zamieniłem dniami z treningiem push, z tego względu, że na siłowni nie było ludzi więc idealnie mogłem sobie robić ciągi.
- MC - 220 jak piórko Stwierdziłem, że jak na 3ci tydzień to nie dokładam więcej kg, ale normalnie czułem moc na 240x3
- drążek - trochę dołożyłem, co nie zmienia faktu, że nie lubię drążka
- wiosło - odciski bolą, tak to lajt.
- SS drag + ugi - ostra pompa
- SS face + opad - katorga, unoszenia w opadzie zawsze wywołują u mnie odruchy wymiotne
- uginanie jednoracz - na dobicie, takie se to ćw
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-02 17:28:14
Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s32.html#post7
Tydzien 3: MC Sumo - rampa 3:
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160
3x 180
3x 200
3x 220
Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6:
6x
6x +2,5
6x +5
5,5x +7,5
4x +10 (poprzednio +7,5x3)
Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70 (poprzednio 65x8)
SS A: Drag Curl - rampa 8:
8x 20
8x 25
8x 30
8x 35
8x 40 (poprzednio 37,5x8)
SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
8x 14,5 (poprzednio 12x12)
12x 12
SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8:
8x 30
8x 40
8x 50
8x 60 (poprzednio 55x8)
SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
10x 14,5 (poprzednio 2 serie na 12kg)
Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15:
15x 5
15x 10
15x 15
15x 20
10x 25 (poprzednio 20x15)
15x 12,5
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Trening wtorkowy. Zamieniłem dniami z treningiem push, z tego względu, że na siłowni nie było ludzi więc idealnie mogłem sobie robić ciągi.
- MC - 220 jak piórko Stwierdziłem, że jak na 3ci tydzień to nie dokładam więcej kg, ale normalnie czułem moc na 240x3
- drążek - trochę dołożyłem, co nie zmienia faktu, że nie lubię drążka
- wiosło - odciski bolą, tak to lajt.
- SS drag + ugi - ostra pompa
- SS face + opad - katorga, unoszenia w opadzie zawsze wywołują u mnie odruchy wymiotne
- uginanie jednoracz - na dobicie, takie se to ćw
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-02 17:28:14
...
Napisał(a)
No wreszcie jakaś wypiską
MC pięknie jak zawsze, drążek też jest niezły.. kurde.. też tyle muszę pocisnąć niebawem
MC pięknie jak zawsze, drążek też jest niezły.. kurde.. też tyle muszę pocisnąć niebawem
...
Napisał(a)
Trening nr 10 - 27.04.11
Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s32.html#post3
Push press - rampa 3:
3x 40
3x 50
3x 60
3x 70
3x 80 (poprzednio 95x3)
Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6:
6x 35
6x 45
6x 55
6x 65
6x 75
3x 85 (poprzednio 80x6)
Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70
5x 80 (poprzednio 75x8)
SS A: Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6:
6x 22
6x 24,5
6x 27
6x 32
6x 32 (poprzednio jedna seria 32x6)
SS B: Down-to-up hantlami - rampa 12:
12x 7
+
Rozpiętki na skosie górnym 30 st:
12x 7
12x 9
12x 12
12x 14,5
SS A: Francuz sztanga nad głową - rampa 10:
10x 25
10x 30
10x 35
10x 40
6x 45 (poprzednio 42,5x10)
SS B: Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12:
12x 9
12x 12
12x 14,5
12x 17 (poprzednio to samo)
12x 12
Po treningu 10 minut na rowerku.
Komentarze:
Trening środowy. Na sam trening już mi się nie chciało jechać, zero chęci. Poza tym coś w robocie dziwnie mnie zaczęło kłuć w prawej dolnej części prostownika - takie dziwne uczucie.
- ppress - bez mocy i chęci Już 80 bylo średnio.
- skos 45st - tak se, cyce pracowały ale mocy nie czułem.
- waski skos 25st - j/w.
- SS wyc młotkowy + down-to-up - zmieniłem na rozpiętki i przy nich zostanę. Dużo fajniej pracuje klatka. Niestety rozyebali jednego hantla 37kg i kolejny jest 42. Być może podejde w kolejnym tygodniu.
- SS francuz + unoszenie bokiem - francuz ciężej, trice zniszczone.
Pozdro!
Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s32.html#post3
Push press - rampa 3:
3x 40
3x 50
3x 60
3x 70
3x 80 (poprzednio 95x3)
Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6:
6x 35
6x 45
6x 55
6x 65
6x 75
3x 85 (poprzednio 80x6)
Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70
5x 80 (poprzednio 75x8)
SS A: Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6:
6x 22
6x 24,5
6x 27
6x 32
6x 32 (poprzednio jedna seria 32x6)
SS B: Down-to-up hantlami - rampa 12:
12x 7
+
Rozpiętki na skosie górnym 30 st:
12x 7
12x 9
12x 12
12x 14,5
SS A: Francuz sztanga nad głową - rampa 10:
10x 25
10x 30
10x 35
10x 40
6x 45 (poprzednio 42,5x10)
SS B: Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12:
12x 9
12x 12
12x 14,5
12x 17 (poprzednio to samo)
12x 12
Po treningu 10 minut na rowerku.
Komentarze:
Trening środowy. Na sam trening już mi się nie chciało jechać, zero chęci. Poza tym coś w robocie dziwnie mnie zaczęło kłuć w prawej dolnej części prostownika - takie dziwne uczucie.
- ppress - bez mocy i chęci Już 80 bylo średnio.
- skos 45st - tak se, cyce pracowały ale mocy nie czułem.
- waski skos 25st - j/w.
- SS wyc młotkowy + down-to-up - zmieniłem na rozpiętki i przy nich zostanę. Dużo fajniej pracuje klatka. Niestety rozyebali jednego hantla 37kg i kolejny jest 42. Być może podejde w kolejnym tygodniu.
- SS francuz + unoszenie bokiem - francuz ciężej, trice zniszczone.
Pozdro!
...
Napisał(a)
Niestety rozyebali jednego hantla 37kg i kolejny jest 42.
Sezonowcy naszli, to się zaczęło. U mnie dwa hantle zayebali.
Sezonowcy naszli, to się zaczęło. U mnie dwa hantle zayebali.
Poprzedni temat
mój trening co sądziecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
Następny temat
Jaki to mięsień?
Polecane artykuły