adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Marudzi jak zwykle

Po prostu modlitewnika nigdy nie lubiłem

Ogólnie nie lubię ćwiczyć bicepsa

Trening nr 5 - 18.04.11

Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s29.html#post9


Push press - rampa 3:
3x 45
3x 55
3x 65
3x 75
3x 85
3x 90
3x 95 (poprzednio 90x3)

Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6:
6x 35
6x 45
6x 55
6x 65
6x 75
6x 80 (poprzednio 75x6)

Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8:
8x 35
8x 45
8x 55
8x 65
8x 75 (poprzednio 70x8)

SS A: Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6:
6x 19,5
6x 22
6x 24,5
6x 27
6x 32 (poprzednio 27x6)

SS B: Down-to-up hantlami - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12 (poprzednio 12x12)
12x 9
12x 7

SS A: Francuz sztanga nad głową - rampa 10:
10x 22,5
10x 27,5
10x 32,
10x 37,5
10x 42,5 (poprzednio 40x10) FILM

SS B: Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
12x 14,5
12x 17 (poprzednio 14,5x12) FILM


Po treningu bez aero.



Komentarze:

Tren poniedziałkowy.

- ppress - bezproblemowo.

- skos 45st - dzis wygodniej, będzie git

- waski skos 25st - luzik.

- SS wyc młotkowy + down-to-up - masakra

- SS francuz + unoszenie bokiem - dzis na prostym gryfie. Ja pyerdole jaka katorga kondycyjna

SS francuz 42,5kg x10 + unoszenie bokiem 17kg x12:





Pozdro!

Coś czuję, że w tym cyklu w PP 110 spokojnie yebniesz

Widzę nieźle pot cieknie z Ciebie, mam tak samo

Po treningu bez aero.
no po takich superseriach to nie ma co się przemeczac

110kg tego ciezaru raczej nie ma co brac pod uwage
105kg a potem 115kg trzeba wchodzić


SIła;]

tibes
Bo mamy podobną... gramaturę

Pilut
BEdzie kvrwa 150

Trening nr 6 - 19.04.11

Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s30.html#post7


SS Tydzien 2: MC Klasyk RAMPA 4 i po 10 sek MC Sumo 4:
4+4x 100
4+4x 120
4+4x 140
4+4x 160
4+4x 180

Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6:
6x
6x +2,5
6x +5
3x +7,5 (poprzednio tak samo )

Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8:
8x 35
8x 45
8x 55
8x 65 (poprzednio 60x8)

SS A: Drag Curl - rampa 8:
8x 17,5
8x 22,5
8x 27,5
8x 32,5
8x 37,5 (poprzednio 35x8)

SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 12:
12x 6
12x 7
12x 9
12x 12
12x 12 (poprzednio tylko 1 seria na 12kg)

SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8:
8x 25
8x 36
8x 45
8x 55 (poprzednio 50x8)

SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
12x 12 (poprzednio tylko 1 seria na 12kg)

Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15:
15x 5
15x 10
15x 15
15x 20 (poprzednio 15x15)
15x 12,5

Po treningu bez aero, ale za to 2h po siłowni pojechałem grać w piłkę. 1,5h ostrego napyerdalania, masakra


Komentarze:

Trening wtorkowy.

- MC - hardcore to mało powiedziane Kondycyjny, bo moc w sumie była jeszcze Poza tym albo moje trampki straciły przyczepność, albo wypastował podłogi bo przy ostatim powtórzeniu sumo na 180kg prawa stopa uciekła mi pod talerze Nie wiem jak to zrobiłem ale utrzymałem cięzar w górze i wycofałem stope spod talerzy i zrobiłem to powtórzenie ponownie

- drążek - jp, badziew w hvj.

- wiosło - odciski napyerdalaja w hvj.

- SS drag + ugi - pompa, nienawidze

- SS face + opad - ostro.

- uginanie jednoracz - git.


Potreningowy, a zarazem przed treningowy [przed piłką]:





Pozdro!

na talerzu jest jajecznica, twaróg i mięso czy mi sie zdaje?



Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-04-22 21:38:37

lodówkowy misz-masz

Przegląd tygodnia