adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Planuje z koleżankami z roku od października iść (chyba, że wylecę ze studiów ) bo z Adrianem się boję iść

a tego byka czemu nie ma?;>
off?

Siema siema, żyję
Nie było czasu na kompa


Muszę nadrobić cały tydzień wypisek


Agnieszka nie chce ze mną chodzić na siłke, ale jeszcze Ją przekonam

Trening nr 9 - 26.04.11

Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s32.html#post7


Tydzien 3: MC Sumo - rampa 3:
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160
3x 180
3x 200
3x 220

Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6:
6x
6x +2,5
6x +5
5,5x +7,5
4x +10 (poprzednio +7,5x3)

Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70 (poprzednio 65x8)

SS A: Drag Curl - rampa 8:
8x 20
8x 25
8x 30
8x 35
8x 40 (poprzednio 37,5x8)

SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
8x 14,5 (poprzednio 12x12)
12x 12

SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8:
8x 30
8x 40
8x 50
8x 60 (poprzednio 55x8)

SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
10x 14,5 (poprzednio 2 serie na 12kg)

Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15:
15x 5
15x 10
15x 15
15x 20
10x 25 (poprzednio 20x15)
15x 12,5

Po treningu bez aero.


Komentarze:

Trening wtorkowy. Zamieniłem dniami z treningiem push, z tego względu, że na siłowni nie było ludzi więc idealnie mogłem sobie robić ciągi.

- MC - 220 jak piórko Stwierdziłem, że jak na 3ci tydzień to nie dokładam więcej kg, ale normalnie czułem moc na 240x3

- drążek - trochę dołożyłem, co nie zmienia faktu, że nie lubię drążka

- wiosło - odciski bolą, tak to lajt.

- SS drag + ugi - ostra pompa

- SS face + opad - katorga, unoszenia w opadzie zawsze wywołują u mnie odruchy wymiotne

- uginanie jednoracz - na dobicie, takie se to ćw


Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-02 17:28:14

No wreszcie jakaś wypiską

MC pięknie jak zawsze, drążek też jest niezły.. kurde.. też tyle muszę pocisnąć niebawem

Słabo słabo

Liczę na większą moc

Trening nr 10 - 27.04.11

Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s32.html#post3


Push press - rampa 3:
3x 40
3x 50
3x 60
3x 70
3x 80 (poprzednio 95x3)

Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6:
6x 35
6x 45
6x 55
6x 65
6x 75
3x 85 (poprzednio 80x6)

Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70
5x 80 (poprzednio 75x8)

SS A: Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6:
6x 22
6x 24,5
6x 27
6x 32
6x 32 (poprzednio jedna seria 32x6)

SS B: Down-to-up hantlami - rampa 12:
12x 7
+
Rozpiętki na skosie górnym 30 st:
12x 7
12x 9
12x 12
12x 14,5

SS A: Francuz sztanga nad głową - rampa 10:
10x 25
10x 30
10x 35
10x 40
6x 45 (poprzednio 42,5x10)

SS B: Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12:
12x 9
12x 12
12x 14,5
12x 17 (poprzednio to samo)
12x 12


Po treningu 10 minut na rowerku.



Komentarze:

Trening środowy. Na sam trening już mi się nie chciało jechać, zero chęci. Poza tym coś w robocie dziwnie mnie zaczęło kłuć w prawej dolnej części prostownika - takie dziwne uczucie.

- ppress - bez mocy i chęci Już 80 bylo średnio.

- skos 45st - tak se, cyce pracowały ale mocy nie czułem.

- waski skos 25st - j/w.

- SS wyc młotkowy + down-to-up - zmieniłem na rozpiętki i przy nich zostanę. Dużo fajniej pracuje klatka. Niestety rozyebali jednego hantla 37kg i kolejny jest 42. Być może podejde w kolejnym tygodniu.

- SS francuz + unoszenie bokiem - francuz ciężej, trice zniszczone.


Pozdro!

Nie było go tydzień, wrócił i marudzi

Niestety rozyebali jednego hantla 37kg i kolejny jest 42.

Sezonowcy naszli, to się zaczęło. U mnie dwa hantle zayebali.

Daj se kilka treningów i moc w PP wróci