Trening na siłowni 2x w tygodniu

Puma666 wielkie DZIĘKI za pomoc i ułożenie planu. Bardzo mi się podoba będzie to coś nowego, bo ostatni rok robiłem FBW, więc będzie fajną odmianą mam tylko kilka pytań napisałem je dużą czcionką.

Pull:
Podciąganie na drążku szeroko
Uginanie nóg leżąc
Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania
Zamaszysty wycisk - OK. MNIEJ WIECEJ WIEM O CO CHODZI CHĘTNIE SPRÓBUJE TEGO ĆWICZENIA MAM NADZIEJE ŻE BARKI NIE BOLĄ PO TYM CWICZENIU BO KIEDYS MIAŁEM Z TYM PROBLEMY
Uginanie sztangi stojąc
Wspięcia na pięty – TU CHYBA CHODZI O WSPIĘCIA NA PALCE TAK??
Powershrug – KURDE NIGDY NIE ROBIŁEM, SZTANGA MOŻE LEŻEĆ NA ŁAWCE BO NA SIŁOWNI NIE MA KLATKI?? A MOŻE MOGĘ DAĆ W TO MIEJSCE HIGH PULL?
Unoszenie sztangielki w opadzie na boki – MOŻE BYĆ FACE PULL?

Push:
Przysiad ze sztanga
Pompki na poręczach – MOŻE BYĆ WL BARDZO LUBIE POMKI NA PORĘCZACH, ALE TESKNIE TEZ ZA SZTANGA (NO CHYBA ŻE DA SIĘ JAKOŚ UPCHAĆ TO I TO)
Syzyfki
Wyciskanie sztangielek skos góry 35 st – MOŻE BYĆ CHWYT MŁOTKOWY PRZY NORMALNYM BOLAŁY MNIE BARKI KIEDYŚ ?
Military push press z wybiciem nog
Wspięcia na palce ze sztanga
Ciężki francuz ze sztanga leząc na ziemi

Co do treningu w domu mam tylko pytanie o żurawia mogę prosić o jakiś link do filmu lub zdjęć jak to wykonywać?? Kojarzy mi się z Hindu Push Up ale nie wiem czy dobrze kombinuje?? Natomiast co do zakupu łańcucha i zaczepów nie będzie problemu natomiast ciężarki chciałbym zakupić dopiero po sylwestrze. Więc puki co musze dopasować ilość serii do tego jak to wygląda obecnie.
Pozdrawiam cię serdecznie

"Zamaszysty wycisk - OK. MNIEJ WIECEJ WIEM O CO CHODZI CHĘTNIE SPRÓBUJE TEGO ĆWICZENIA MAM NADZIEJE ŻE BARKI NIE BOLĄ PO TYM CWICZENIU BO KIEDYS MIAŁEM Z TYM PROBLEMY "

Bardzo dobre cwiczenie. Mocne, wielostawowe. Rozgrzej sie dobrze, i nie startuj z 30 kg w lapie a bedzie ok.

"Wspięcia na pięty - TU CHYBA CHODZI O WSPIĘCIA NA PALCE TAK?? "
Nie, tu sa wspiecia na piety. Atlas sfd.

"Powershrug - KURDE NIGDY NIE ROBIŁEM, SZTANGA MOŻE LEŻEĆ NA ŁAWCE BO NA SIŁOWNI NIE MA KLATKI?? A MOŻE MOGĘ DAĆ W TO MIEJSCE HIGH PULL? "
Bierzesz skad chcesz, robisz, po skonczonej serii odkladasz. W trakcie cwiczenia co powtorzenie kladziesz sztangge w polowie uda (nad kolana) i stamtad ciagniesz.


Unoszenie sztangielki w opadzie na boki - MOŻE BYĆ FACE PULL?
Nie, bo to cwiczenie na skosne brzucha. Atlas sfd polecam.

Pompki na poręczach - MOŻE BYĆ WL BARDZO LUBIE POMKI NA PORĘCZACH, ALE TESKNIE TEZ ZA SZTANGA (NO CHYBA ŻE DA SIĘ JAKOŚ UPCHAĆ TO I TO)

Jak tak bardzo lubisz to ok, tyle ze to mniej wydajne, no ale skoro bardzo chcesz to si.


Wyciskanie sztangielek skos góry 35 st - MOŻE BYĆ CHWYT MŁOTKOWY PRZY NORMALNYM BOLAŁY MNIE BARKI KIEDYŚ ?

UUU, w takim razie wycisanie chwyt klasyczny odwiedziony (patrz eksperyment 1). Calkowicia wylacza barki z pracy. Wczytaj sie dobrze w technike.


"Co do treningu w domu mam tylko pytanie o żurawia mogę prosić o jakiś link do filmu lub zdjęć jak to wykonywać?? "

Wersja z panem:




Wersja mmilsza dla oka:




Oczywiscie oni wybijaja sie z rak bo nie maja sily w dwuglowych uda jeszcze. Jesli potrafisz bez wybicia to ok. Jak nie to startuj z pompki, z czasem bedziesz redukowal sile rak, az zrobisz sam. Oni uzywaja partnera, ty zaprzyj nogi o jakas stabilna krawedz.

Witam dzięki za odpowiedź na pytania teraz już wszystko rozumiem. Mam tylko pytanie czy ilość seri i powtórzeń dobrać do ćwiczeń w ten sam sposób jaki podajesz w eksperymentach??
Pozdrawiam

Oj nie nie.
Dobierzemy inne bo inny cel i inna metoda. Ale to jak sie wyspie. Zarwalem noc. Teraz bym ci sklecil sado-maso jakies ;)

Ok nie musisz się spieszyć najpierw odpocznij i poświęć troche czasu dla siebie he he mi się nie spieszy pozdrawiam serdecznie
p.s. sog poszedł za charakter i bezinteresowną pomoc wszystkim na forum

Nie wiem jak moglem zapomniec. Jutro odpowiem, teraz oblewalem chrzciny wiec lepiej nie ;)

Pozdrawiam!

He he he spoko jak pisałem ruszam dopiero za tydzień ale pomyślałem że sie przypomne :) Twoja pociecha miała chcrzciny?? Jeśli tak to moje gratulacje!!!!

Pull:
Podciąganie na drążku szeroko 5 * 6-8
Uginanie nóg leżąc 5 * 6-10
Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania 4 * 4-8
Zamaszysty wycisk 4 * 6-8
Uginanie sztangi stojąc 4 * 8-10
Wspięcia na pięty 4 * 12-6
Powershrug 4 * 4-8
Unoszenie sztangielki w opadzie na boki 3 * 8-10

Push:
Przysiad ze sztanga 5* 5-8
Pompki na poreczach 5* 6-8
Syzyfki 3* 8-12
Wyciskanie sztangielesk skos gory 35 st 4 * 8-10
Military push press z wybiciem nog 4 * 4-8
Wspięcia na palce ze sztanga 4 * 12-8
Ciężki francuz ze sztanga leząc na ziemi 4 * 6-10


Tu musisz miec lancuch ( castorama pare zl + 3 blokady takie jakby rozkrecane oczka lancucha) + cos do obciazania.

1.Przysiad na jednej nodze 2 * 10-6
2.Zuraw 2 * 10 - 6
3.Podciaganie na drązku podchwyt wąski 2 * 8-6
5.Pompki na trzech podstawach z nogami nieco wyzej 2 * 10-6
6.Podciąganie grubaska 2 * 10-6
7.Pompki w podporze tylem 2 * 15-6
8.Prostowanie w opadzie 2 * 15-12
10.Wspięcia na palce jednonóż 2 * 15-8
11.Spięcia trzystronne 2 * 36

Treningi push i pull - jesli wydaja ci sie za ciezkie, z kazdego obetnij jedna serie na pierwszym treningiu i sukcesywnie dodawaj pozniej.

Treningi domowe - jak widzisz, jest duzy rozrzut powtorzen. To pomoze.

Pozdrawiam!

A pociecha nie moja, jestem kawalerem ;) ale na dobrej juz drodze do... ;)

Hej witam dzięki za pomoc z treningiem! Ilość serii raczej nie przeszkadza jestem przyzwyczajony do dużej ich ilośći ale wydaje mi się to dobry pomysł by odjądz po jedenj przy pierwszym treningu
Mam jeszcze pytanie jak długo moge tym planem ćwiczyć?? Pojechać nim do zatrzymania postpów tydzień przerwy i moge od nowa czy lepiej zmienić??
Pozdrawim i życze wszystkiego najlepszego w tej drodze do...