Dieta po 3 latach treningu [19 lat, 57kg->72,5kg]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 2187

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Cel

zrzucenie tłuszczu/masa (?)

Waga

Wzrost

179

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

uczelnia, wstaję różnie - raz o 7, raz o 10. trening raczej popołudniu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

trening 3 razy w tygodniu, staż 3 lata

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak, jadłem na oko, ale chcę to zmienić

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

białko

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133534 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467631

Przerwy mogą być, ale jhak bedziesz chciał podkręcić intensywność treningową to możesz je wtedy skrtócić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

adrianwol00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 642

Treningi push pull legs wykonuje poniedziałek wtorek i czwartek, zatem interwaly będę robił w środę i sobotę lub w piątek i sobotę ... Tutaj moje pytanie jak te interwaly maja wyglądać?
Chodzi mi głównie o to, że z 5min lekkiego truchtu i potem 10x 15sek sprint/45sek trucht?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775010

Wcześniej wkleiłem Tobie artykuły na temat interwałów. Jest tam wszystko dokładnie opisane.

Możliwości wykonania interwałów są bardzo rozbudowane. Nic Ciebie tutaj nie ogranicza. Jeżeli mają być w formie biegowej, to może to być 10-15 sekund sprintu i około 45 sekund marszu. Kwestia tego aby Twoje tętno w czasie marszu spadło do około 120 uderzeń na minutę. W zależności od wytrenowania może to potrwać dłużej lub krócej. Jak nie masz dobrej kondycji to biegnąc truchtem może w ogóle nie spaść tak nisko.

Moderator działu Odżywianie

...