SenOd~BkO
...
Napisał(a)
Witam. Panowie, jaki program treningowy wybrać jesli mogę ćwiczyć 3 dni w tyg, i to 3 dni dzien po dniu tj. pt sob i niedziela, w tygodniu mogę tylko biegać(kierowca zawodowy) ewentualnie jakies hantle. Aktualnie cwicze FBW cel redukcja, lecz musze to zmienić od maja. Tak na szybko - Płaska 110kg 3x, martwy 180x4, przysiad 110x8, żołnierskie 50x6
...
Napisał(a)
Jak masz możliwość trenowania 3 dni pod rząd to sporo utrudnia aby plan treningowy miał jakieś sensowne ramy. Wszelkie treningi fbw odpadają więc obracamy się w treningu dzielonym.
Zaawansowanie już sensowne masz, wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach też (chociaż w takim wypadku trzeba popracować nad przysiadem bo w stosunku do martwego ciągu jest sporo słabszy).
Ja bym poszedł w podział push/ lub góra/dół. Wyjdzie Ci wówczas w piątek push, w sobotę pull, a w niedzielę push, a w kolejnym tygodniu odwracasz kolejność.
Ewentualnie jeśli takie podziały średnio Ci pasują to trzeba zrobić trening z partią trenowaną raz w tygodniu na standardowym podziale.
Niestety trzeba mieć świadomość, że nie będzie to optymalne rozwiązanie, ale jak nie masz możliwości trenowania w innych dniach to lepsze to niż nic. Trzecią opcją jest dołożenie treningu z samymi hantlami w tygodniu jeśli masz oczywiście możliwość zabrania ich w trasę. Bo na samych hantlach możesz też coś sensownie podziałać. Kwestia już tego jak Tobie będzie najwygodniej.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-21 10:29:06
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ok, co do przysiadu to moja bardzo slaba strona, mam mega mocne nogi np na maszynach leci po 300kg ale przysiad, no cóż. Co do treningu mysle nad takim rozwiązaniem, co myslisz?
pt.
TRENING – PUSH Góra (hipertrofia) przedział 4 serie od 8 do 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami
Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
sobota TRENING - DÓŁ CIAŁA
Przysiady ze sztangą na karku
Martwy ciąg klasyczny
Wykroki ze sztangielkami
Uginanie nóg na maszynie
Wspięcia na palce stojąc
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Spięcia brzucha leżąc
Niedziela
TRENING – PULL Góra (hipertrofia)
Podciąganie na drążku nachwytem
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Wiosłowanie sztangą podchwytem
SERIA ŁĄCZONA
Face pull
Szrugsy ze sztangielkami
Uginanie przedramion ze sztangą
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja
Zmieniony przez - senod w dniu 2023-04-21 11:10:49
pt.
TRENING – PUSH Góra (hipertrofia) przedział 4 serie od 8 do 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami
Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
sobota TRENING - DÓŁ CIAŁA
Przysiady ze sztangą na karku
Martwy ciąg klasyczny
Wykroki ze sztangielkami
Uginanie nóg na maszynie
Wspięcia na palce stojąc
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Spięcia brzucha leżąc
Niedziela
TRENING – PULL Góra (hipertrofia)
Podciąganie na drążku nachwytem
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Wiosłowanie sztangą podchwytem
SERIA ŁĄCZONA
Face pull
Szrugsy ze sztangielkami
Uginanie przedramion ze sztangą
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja
Zmieniony przez - senod w dniu 2023-04-21 11:10:49
SenOd~BkO
...
Napisał(a)
Tak jak najbardziej możesz mieć takie połączenie trening.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Trening Dół-Góra-FBW + BJJ - Problem w budowaniu sylwetki
Następny temat
Trening FBW - ocena
Polecane artykuły