Trening FBW (ocena)

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW:

A:
- NOGI: przysiady z obciążeniem; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt.
- PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie 15kg: 12 10 8 powt.
- KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie 2x15kg: 10 8 6 powt.
- KAPT: wzniosy barkow - szrugsy; 3 serie 2x15kg: 14, 12, 10 powt.
- BAR: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 1 seria 15kg: 15 powt.; 2 serie 30kg: 12 10 powt.
- BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 4 serie 8kg: 14 12 10 8 powt.
- TRIC: pompki w podporze tyłem; 3 serie: 16 14 12 powt.
- BRZU: brzuszki; 2 serie: 40 30 powt.

B:
- NOGI: przysiady wykroczne; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt.
- PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie 15kg: 12 10 8 powt.
- KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 2 serie 2x15kg: 10 8 powt.
- KLAT: rozpiętki; 2 serie 2x10kg: 10 8 powt.
- KAPT: wzniosy barkow - szrugsy; 1 seria 2x10kg: 15 powt., 3 serie 2x15kg: 12, 10, 8 powt.
- BAR: wyciskanie sztangielek w siadzie; 3 serie 2x10g: 12 10 8 powt.
- BIC: ugnianie młotkowe sztangielek stojąc; 1 seria 2x10kg: 20 powt.; 2 serie 2x15kg: 12 10 powt.
- TRIC: wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie; 1 seria 6kg: 15 powt.; 1 seria 8kg: 12 powt.
- BRZU: brzuszki skośne; 2 serie: 40 30 powt.



Głównie chodzi mi czy dobrze rozłożyłem plan, różnorodność ćwiczeń, ilość powtórzeń oraz czy przy FBW opłaca się robić brzuch?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące

Uprawiane inne sporty: koszykówka sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki 15kg; 1x sztangielka 8kg

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jezli to pierwszy FBW ograniczyl bym do 1 planu

prostego z samymi podstawami

Metodą FBW ćwiczę od jakichś 2 miesięcy, więc to nie jest mój pierwszy FBW.

Głównie chodzi mi czy dobrze rozłożyłem plan, różnorodność ćwiczeń, ilość powtórzeń oraz czy przy FBW opłaca się robić brzuch?

Z takim sprzętem szału nie zrobisz :/

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-01-07 22:05:28

A:
- NOGI: przysiady z obciążeniem; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt.
- PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie 15kg: 12 10 8 powt.
- KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie 2x15kg: 12 10 8 powt.
- KAPT: wzniosy barkow - szrugsy; 3 serie 2x15kg: 14, 12, 10 powt.
- BAR: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 1 seria 15kg: 15 powt.; 2 serie 30kg: 12 10 8 powt.
- BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 4 serie 12,5kg: 14 12 10 powt.
- TRIC: pompki w podporze tyłem; 3 serie: 16 14 12 powt.

B:
- NOGI: przysiady wykroczne; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt.
- PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie 15kg: 12 10 8 powt.
- KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 2 serie 2x15kg: 12 10 powt.
- KLAT: rozpiętki; 2 serie 2x10kg: 12 10 powt.
- KAPT: wzniosy barkow - szrugsy; 3 serie 2x10kg: 16 14 12 powt.
- BAR: wyciskanie sztangielek w siadzie; 3 serie 2x10g: 12 10 8 powt.
- BIC: ugnianie młotkowe sztangielek stojąc; 1 seria 2x10kg: 20 powt.; 2 serie 2x15kg: 12 10 powt.
- TRIC: wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie; 1 seria 6kg: 15 powt.; 1 seria 8kg: 12 powt.


Lekka zmiana.
Dobrze rozłożyłem plan, różnorodność ćwiczeń oraz ilość powtórzeń?