Trening FBW - ocena

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 73

Wzrost : 181

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Do tej pory trenowałem splitem 3x w tygodniu, masa troche stanela, pomyslalem zrobic 6 tygodni FBW.

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s

Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
- wypychanie na suwnicy 3s

Plecy:
- wiosłowanie sztangi w opadzie 3s
- martwy ciąg 3s

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

Triceps
- wyciskanie francuskie leżąć 3s
- pompki na poręczach 3s

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
- uginanie ramion z hantlami "młotki" 3s

Chce trenować dwa dni w tygodniu np. wtorek i piątek. Czy na jeden trening nie jest za dużo ? Kolejność na trenignu taka jak napisałem.

lemoniada8

co robiles ostatnio? podaj szczegolowy plan.

"...masa troche stanela, pomyslalem zrobic 6 tygodni FBW. '

to nie tak dziala.
przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

rozumiem,ze brales poprawke na zarcie?

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

"Czy na jeden trening nie jest za dużo ?"

oczywiscie-serwujesz zbyt duza objetosc jak na swoje mozliwosci.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-23 13:24:37

Starałem się zmieniać i różnie łączyć treningi, ale głownie wyglądało to tak:

Poniedziałek (klatka + triceps)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 70kg (10,8,8)
-wyciskanie hantli 2s
-rozpiętki 3s (10,10,10)

-wyciskanie francuskie leżąc 4s 25kg (10,10,10,10)
-pompki na poręczach 3s

Środa (Plecy + nogi)
- wiosłowanie 40kg 3s (10,10,10)
- unoszenie końca sztangi 60 kg 3s. (10,10,10)
- martwy ciąg 60kg 3s (10,10,10)

- przysiady ze sztangą na suwnicy 3s 40 kg (10,10,10)
- wypychanie na suwnicy 3s (10,10,10)
- unoszenie na atlasie 3s

Piątek (barki + biceps)
-unoszenie zza głowy 45 kg 3s (10,8,8)
-unoszenie z przed głowy 1-2 s
-unoszenie stangielek 3s.

-unoszenie ramion, sztanga łamana 4s 25 kg (10,10,8,8)
-młotki 2s (10,10)
-czasem na koniec 21

Dałem dość dużo bo kiedyś po przerwie zrobiłem coś na miarę FBW i nie czułem się dopompowany, moze dlatego że mięsienie na splicie dość mocno są trenowane.

lemoniada8

tragedia!

looknji,co podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

...i zastosuj-w ten sposob przyspieszysz troche do przodu i nadgobnisz stracony czas.

przyloz sie do zarcia,bo cienko z tym u Ciebie.

"po przerwie zrobiłem coś na miarę FBW i nie czułem się dopompowany "

chlopie,to nie o to chodzi.
zadbaj o postep silowy w glownych cwiczeniach-od tego bedziesz silniejszy i wiekszy,a nie od napompowania i innych bzdetow.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-23 13:42:02

Dzieki za linka ale to dalej jest split.
Myslisz zeby zostać przy splicie, tylko go zmienić ?
Mowiac ze nie bylem dopompowany mialem na myśli że nie czułem żeby mięśnie były odpowiednio pobudzone, jedno ćwiczenie na partie mieśni i powiedzmy 3 serie to nie za mało ?
Co byś zmienił w moim FBW ?

A dobra nie doczytałem potem poczytam co tam odpisywałeś.