Może polecacie też jakieś dobre ćwiczenia ?
Może polecacie też jakieś dobre ćwiczenia ?
Trening barków nie należy do trudnych jednak mięśnie naramienne są wymagające i potrzebują solidnego treningu, a przede wszystkim różnorodnego.
Mięśnie naramienne składają się z trzech głównych części przedniego aktonu, bocznego i tylnego. Przy czym każdy z tych trzech składa się jeszcze z mniejszych elementów.
Jak zatem podejść do treningu mięśni naramiennych? A to już zależy od naszego zaawansowania treningowego.
Początkowo gdy trenujemy planami całościowymi to stosujemy podstawowe ćwiczenia wielostawowe jak wyciskanie nad głowę stojąc. Przy czym ważne jest aby mieć odpowiedni zakres ruchu w stawie ramiennym.
Wraz ze wzrostem zaawansowania warto różnicować ćwiczenia i zwiększać objętość treningową. Mięśnie naramienne z racji na swoją skomplikowaną budowę warto trenować dość dużą objętością i atakować je pod różnymi kątami.
Jednak zawsze poza ćwiczeniami izolowanymi, które niewątpliwie potrafią solidnie przetrenować wybrany rejon, warto opierać swój trening na ćwiczeniach wileostawowych jak wyciskania nad głowę, landmine press, push press, one powinny stanowić podstawę naszego treningu.
A wraz z większą częstotliwością i objętością powinny przynieść oczekiwany efekt.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-28 16:59:46
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
ja trenuje push/pull/legs wiec mam podzielone naramienne na tyl w pull, a w dzien push przod i bok
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dodatkowo do treningu barków warto dodać tempo bo to ono robi największą robote.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
" I pamietaj szacunek to wszystko "
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.