TRENING BARKÓW!!!

Mam pytanie
-czy moge zmienić trening barków z:

-wyciskanie sztangielek do góry siedząc
-unoszenie sztangielek w bok
-unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia
-podnoszenie sztangi do brody
-szrugsy na dobitke

na:

-wyciskanie sztangielek do góry siedząc
-unoszenie sztangielek w bok
-unoszenie sztangielek do przodu
-unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia
-szrugsy na dobitke

??

Najbardziej mi chodzi o przednie aktony barków!

yarek , masz racje ale dla niego to jeszcze za daleka przyszłość

aha , sorki że w poście o plecach przekręciłem twojego nicka , nie było zamierzone

Jak chcesz zmienić to ja proponuje tak:

-unoszenie sztangielek do przodu chwytem neutralnym
-unoszenie sztangielek bokim
-unoszenie sztangielek do przodu chwytem młotkowym
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(choć ja to robie z plecami)
-wyciskanie sztangi z przodu
-szturgsy (to też dużo ludzi łączy z plecami to czy bedziesz wykonywał z oplecami czy barkami to zależy od ciebie tak jak unoszenie bokiem w opadzie)

Wyciskanie robie na końcu do to ruch dwustawiowy w którym część pracy przejmuje tric i może sie zmęczyć bardzo już na początku i nie wycisniesz maksa z kolejnych ćwiczeń. Dlatego proponuje na koncu wyciskanie. Sam tak ćwicze i wierz mi że naprawde dobrze jest.

-unoszenie sztangielek do przodu chwytem neutralnym
-unoszenie sztangielek bokim
-unoszenie sztangielek do przodu chwytem młotkowym(po co dublować? tylk oz innym uchwytem?)
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(choć ja to robie z plecami)
-wyciskanie sztangi z przodu
-szturgsy

no to ja bardziej radykalnie ale wydaje mi się ze skutecznie bo na mnie działa :

- wyciskanie sztangi z klatki siedzac / na zmiane z / wyciskanie sztangielek siedząc - 5-6 serii z progresją
- podciąganie sztangi wzdłóż tułowia ( ręce ustawione nie razem tylko na szerokość barków ) - 5-6 serii z progresją

ja bardziej stawiam na ciężar nić na ojętość , dla mnie duże mięśnie znaczą śilne mięśnie - jeśli zrobisz ten trening sumiennie to gwarantuje ci że cięzko ci będzie podnieść ręce

to jest moja rada

skorzystasz albo i nie twój wybór , ale ja mówię żę to działa

powodzenia

narqua

scdriver czy msie kireujesz dajac 2 cwizcenia na przod barkow a po 1 na reszte ?

****master - przy wyciskaniu zza karku pracuje przod jak i bok

chce miec lepszy przód barków bo jak robie sztangą wzdłóz tułowia to nie moge jakos technicznie tego robic strasznie mi nie wychodzi ale sie bardzo staram lecz mimo mych staran krzywo to wychodzi i mam troche zle rozrosniete przednie miesnie barków :/

te śrubokręt a jak tyś to zauważył że przy podciąganiu wzdłóż tułowia pracuje przód barków ?

przecież to jest ćwiczenie na boczne , tylne i trapezoidy ( chyba tak , nie pamiętam nazwy )

w tym co ci podałem ćwiczysz ( wyciskaniami ) przód i trochę boczne aktony i ( tymi podciąganiami ) reszte części barków

a może się pomyliłeś bo już sam nie wiem czy ty tak naprawde myślisz

to jakie dokładnie cwiczenia angażują przednie aktony barków?

no co ty czytac nie umiesz ? a co ja ci napisałem

do tych co napisałem czyli ( wyciskanie sztangi i sztangielek z klatki ) jeszcze bezpośrednio unoszenie przed sobą rąk ze sztangielką

tak czy inaczej najpierw powinieneś mase zbudować , a to najlepiej sztangą i dużymi ciężarami , ten trening co ci podałem jest dobry
stosuj i daj znac o efektach

tyle

narqua

dobra thx