Wyciskanie z za głowy 4x10
z przed 4x10/10/8/8
Unoszenie sztangielek na boki 3x10
do przodu 3x10
w opadzie 3x8
Triceps
Wyciskanie hantli z za głowy 5x10
wyciskanie z przed czoła sztangi 5x10
Pompki francuskie 3x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 99-101
Wzrost: 192
Cel treningowy: siła/masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drążek
Dieta: taka sobie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie brak, za 1 cykl bedzie xpand, białko, carbo
Cele nie marzenia.