SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla początkującego-Pomoże ktoś?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 750

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 284
Witam wszystkich forumowiczów
Jestem tutaj początkujący, więc mam kilka pytań i proźbe odnośnie Planu treningowego, ćwiczeń...
Szukałem już prawie w każdych tematach, ale nic dla siebie nie znalazłem, ponieważ mam ograniczony sprzęt do wykonywania ćwiczeń

Pomożecie mi coś ułożyć, albo znacie może jakiś Plan treningowy dla początkującego z ograniczonym sprzętem do: Ławeczki z regulowanym oparciem, rozpiętkami i sztanga? Sztanga ma 40kg i mam jeszcze dwa talerze po 10kg, które mogę połaczyć do sztangi i rozpiętek...

Stażu na siłowni nie mam, czasem tylko tak amatorsko z dużymi przerwami wykonywałem jakieś ćwiczenia, ale tak to niestety nic

Za wszystkie odpowiedzi i rady itp bardzo dziękuję
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 210 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2876
rozpietki? nigdy nie slyszalem o tym.. chyba że chodziło Ci o sztangielki :P
ankiety nie zrobiłeś.. nic o Tobie nie wiadomo.
czytales o FBW?
trening domatora robiłes?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 487 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9685
Jemu chyba chodzi ze ma taki element do ławeczki na którym robi się rozpiętki.
a o planach poczytaj bo jest ich tu duzo i potem spróbuj ułozyc go pod twój sprzet bo nikomu sie tego za ciebie nie bedzie chciało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 284
Tak zgadza się, chodziło mi o ten dodatek do ławeczki:)
Czytałem i czytam duzo planow, ale niestety nie potrafie sobie zadnego planu ulozyc:( (głupi jestem)
W kazdym sa cwiczenia, ktorych niestety nie moge wykonywac ze wzgledu na ograniczony sprzet:(
Chyba nic z tego, jak mozecie to zamknijcie lub usuncie temat:/
I dziekuje za odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16616
zrób fbw skrócone 3 razy w tygodniu. napewno znajdziesz jakieś cwiczenie na daną partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/  poszukaj tylko.

Jeżeli w jakimś stopniu ci pomogłem to bądź dobry i kliknij " przyznaj SOGa "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 554 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15470
Czytałem i czytam duzo planow, ale niestety nie potrafie sobie zadnego planu ulozyc:( (głupi jestem)
W kazdym sa cwiczenia, ktorych niestety nie moge wykonywac ze wzgledu na ograniczony sprzet:(


Zrób tak ... spośród tych wszystkich planów wybierz taki, który był pisany pod osobę z podobnym stażem jak ty. Został zaakceptowany lub poprawiony przez innych użytkowników. Jak już to zrobisz to dzięki temu linkowi znajdziesz zamienniki ćwiczeń, których nie możesz wykonać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak już ułożysz plan pod swój sprzęt to wklej go tutaj napewno ktoś go oceni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 284
No więc troszeczkę poczytałem i wybrałem te ćwiczenia które mogę na swoim ograniczonym sprzęcie wykonywać...
Jeśli jest zły lub źle ułożony, to proszę podpowiedzcie mi co mam poprawić, bądź nanieście poprawki co do ćwiczeń lub serii powtórzeń...
Będę Wam za to bardzo wdzięczny:)

Plan na trzy dni w tygodniu:

Poniedziałek/Środa/Piątek

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.
-Prostowanie nóg w leżeniu- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.
- Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w góre- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.

Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.
- Wznosy barków- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.
- Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc- 4 serie po 10/8/6 powtórzeń.
- Pompki w podporze tyłem- 3 serie max.


Płeć: Mężczyzna
Wiek:19
Wzrost:170
Waga:59
Doświadczenie: Nie mam

Zmieniony przez - Tomek5525 w dniu 2009-11-26 23:54:34
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Złamana ręka

Następny temat

Trening na masę . POMOC!!

injelly