pomoże ktoś zmienić?

Poniedziałek

podciąganie szeroko 3 serie x maks
dipsy 3 serie x maks
podciąganie na przemian 3 serie x maks
pompki decline skosem w dół 3 serie x maks
wznosy do złożonej wagi przodem 3 x 10
wznosy nóg na drążku 5 x maks


środa

pompki pike 3 x maks
pompki szczupaki 3 x maks
wznosy boczne nóg na drążku 3 x maks
przysiad bułgarski 3 x 10
przysiady boczne 3 x maks


Piątek

podciąganie klasyczne 3 x maks
pompki diamentowe 3 x maks
podciąganie australijskie 3 x maks
pompki diamentowe skosem w dół 3 x maks
wznosy nóg na drążku 5 x mas

ćwiczenia z obciążeniem 10kg

Jakie ćwiczenia i za jakie mógłbym zamienić żeby było więcej na biceps i nogi?

Plan oczywiście ukłądany do robienia masy ale mam problem z nogami i bicepsem


Zmieniony przez - ToJoBiczes w dniu 4/19/2017 4:08:38 PM

A jaki posiadasz sprzęt ? Bo z tego ,co widzę, to ubogi .