SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Lipna dieta ktos pomoże cos zmienic lub ją ocenic?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 624

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 398
Witam mam mało kasy nie wykorzystuje rodziców kupuje za swoje mam 19 lat chodze do szkoły a wiec tak mam 182 cm wzrostu waga 77-78 wieczorem i chce schudnąć i mam takie pytanie czy jedzac to co jem czyli około 1450-1600 kcal dziennie schudne czy strace tylko miesnie a tłuszcz dalej bedzie dodam ze wieczorami uprawiam troche sportu nie dużo a wiec o to moje posiłki.... prosze o ocene lub zmiane czegos w nich dziekuje. Mam pytanie czy to sie do czegos nadaje? i czy uda sie przy tym schudnąć nie mam pieniedzy na nic innego chyba że macie jakis dobry tydzien odchudzający cos w tym stylu to poprosze lub jakie zmiany do tego to chetnie przyjme
Poniedziałek
2jajka na twardo+2kromki chleba+ketchup =450Kcal
szkoła 2 serki wiejskie 150g +kromka chleba
Obiad zupa grzybowa około 250kcal
Tunczyk 120g+kromka chleba =250
Łącznie :1400kcal
Wtorek
Płatki owsiane 50g 190kcal+szklanka mleka 2% 130kcal =230kcal
Szkoła Tunczyk 150g+2 kromki chleba = 350
ryba dorsz +ziemniaki +ogorek 500
Omlet 2 jaj + łyzka mąki żytniej+łyżka mleka 2% smazony na oleju lnianym około 500kcal
Łącznie :1600kcal
Sroda
2jajka na twardo+2kromki chleba+ketchup =450Kcal
Szkoła 2x serek wiejski 1x chleb = 450kcal
Obiad kurczak+ziemniaki+ogórek lub cos innego 400kcal
Tunczyk+Chleb =250kcal
Łącznie :1550kcal
Czwartek
Tunczyk+Chleb =250kcal
Szkoła 2x serek wiejski 1x chleb = 450kcal
Obiad kurczak+ziemniaki+ogórek lub cos innego 400kcal
Omlet 2 jaj + łyzka mąki żytniej+łyżka mleka 2% smazony na oleju lnianym około 500kcal
Łącznie :1600kcal
Piątek
Płatki owsiane 50g 190kcal+szklanka mleka 2% 130kcal =230kcal
1 twaróg+kromka chleba=250
ryba dorsz +ziemniaki +ogorek 500
Tunczyk+kromka chleba - 250kcal
Łącznie : 1300

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Witam mam 19 lat cwicze 2 lata mam diete na mase i chciałbym sie dowiedzieć pare rzeczy jako ze mam 19 lat i udało mi sie troche zarobić troche odłożyć pieniedzy nie wykorzystuje rodziców dla mojego wyglądu wiec było mnie stać na tą suplementacje i dokladnie chodzi mi to to zeby mi ktos doradził mam kupioną Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powderd 500g (monogydrant) i ActivLab_Crea_Shot 500g wyliczajac ze starcza mi to na 2 cykle po 6 tygodni chciałbym zacząć mój pierwszy cykl z kreatyna i otóż to ze planuje na pierwsze 6 tygodni brać Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder zrobić 4 tygodnie przerwy i zacząć brać przed trenigniem 20g
ActivLab - Crea Shot 2.0 i po treningu 5g Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powde jakie jest wasze zdanie? lepiej zacząc od ActivLab - Crea Shot 2.0 a drugie 6 tygodni Nutrition_Creatine_micronized_powder czy tak jak napisałem wcześniej dziekuje za wypodziedzi

a co do białka i weglowodanów moje braki w diecie wygladaja tak ze bede brał po treningu 15g białka i 15g carbo

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis29533.html

http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html#wartosci

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html#wartosci

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Crea_Shot_2.0-opis28241.html

http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 500 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120575
Wrzuć zrzut z potreningu.pl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 151 Napisanych postów 877 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 46067
wrzuc w tej formie jak chcesz zeby ktos ocenil http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 1500kcal moze by bylo dobre dla 50kg dziewczyny ale nie faceta ktory wazy 80kg, pomyslalbym tez o jakims treningu silowym do tego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1759 Napisanych postów 47286 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 479652
oraz wypelnij ankiete dzialu
http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoże ktos?

Następny temat

Efekty 10 miesięcznej pracy,prosze o ocenę :) z gory dziekuje