Trening barków- Pomoże ktoś?

Proszę o każdą ocenę tego treningu. Barki ćwiczę z tricepsem.

Wyciskanie z za głowy 4x10
z przed 4x10/10/8/8

Unoszenie sztangielek na boki 3x10
do przodu 3x10
w opadzie 3x8

Triceps

Wyciskanie hantli z za głowy 5x10
wyciskanie z przed czoła sztangi 5x10
Pompki francuskie 3x10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 99-101

Wzrost: 192

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drążek

Dieta: taka sobie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie brak, za 1 cykl bedzie xpand, białko, carbo

Przetrenowanie?

https://www.sfd.pl/Jak_być_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_;-D-t284202.html 

Trening przeładowany. proponuję tak : zamiast na jednym treningu wyciskać przód i tył co jakiś czas zamieniać. Proponuję też skupić się na bokach i tyle barków, czyli unoszenia na boki w pionie jak i w opadzie. Sam robię dużo serii, więc trochę to rozumiem. Jeżeli chodzi o triceps to max 9 serii po barkach. Triceps ostro pracuje przy wyciskaniach, więc daj mu żyć :)Proponuję tak :

Wyciskanie z za głowy 4x10 lub z przed 4x8-10
Unoszenie sztangielek na boki 3x8-10
w opadzie 3x8-10
Triceps
Wyciskanie hantli z za głowy 3x8-10
wyciskanie z przed czoła sztangi 3x8-10
Pompki francuskie 3x8-10

na barki wiecej powtórzen

to zależy

"Wiele osób robi barki w zakresie 6- 12 powtórzeń, nowy trend mówi o tym, że barków taka ilość nie rusza- lubią one dużą ilość powtórzeń oraz krótkie przerwy między seriami, czyli rozciąganie treningów w czasie, oraz 6 powtórzeń odeszło do lamusa "

Skąd ten cytat ?? Sugerujesz ,że wyciskanie na barki po 15-20 ruchów w serii jest odpowiednie ?? Przy masówce?? absolutnie się nie zgadzam.

zgadzam sie z 2uc5 co do cwiczen

zolnierskie
unoszenie na boki
unoszenie w opadzie

co do powt kwestia dosyc indywidualna. ja polecam wieksza ilosc na barki.
nie ma roznicy czy masowka czy nie. na mase do jest dieta.